Les pompes sont un exercice utile pour les hommes et les femmes pour travailler certains muscles du haut du corps. Les pompes améliorent particulièrement considérablement l'état des muscles pectoraux. Ils renforcent également la colonne vertébrale.
Instructions
Étape 1
Avec des pompes de tout type, toute la moitié supérieure du corps travaille activement: bras, épaules, muscles pectoraux, dos, abdominaux. De plus, les articulations et la colonne vertébrale sont renforcées et la posture est améliorée. C'est pourquoi les pompes ne sont pas un exercice purement masculin. Il permettra aux femmes d'améliorer considérablement l'état de la zone du décolleté sans développer d'énormes muscles.
Étape 2
Les muscles du dos, des abdominaux, des bras et des épaules travaillent ensemble pour élever et abaisser le corps. Les muscles du bas du dos aident à garder le corps droit. Lorsque le corps revient à sa position initiale, tous les muscles sont tendus. Tout le monde ne sait pas à quel point la presse abdominale est chargée pendant les pompes. En fait, avec les muscles du dos, il aide à maintenir la position correcte du corps. Si à la fin de l'exercice vous ressentez une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux, cela indique la bonne technique.
Étape 3
Même les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse sont inclus dans les pompes, bien que légèrement. Vous pouvez les charger plus fort si vous enlevez une jambe du sol. Fondamentalement, il existe de nombreuses variantes de cet exercice apparemment simple. Ils vous permettent de mettre l'accent différemment sur les muscles. Pompes classiques: bras plus larges que la largeur des épaules, pieds écartés de la largeur des épaules. En réduisant la position de vos jambes, vous pouvez augmenter la charge sur vos épaules. Lors de la descente, le corps est en ligne droite, le point final est les coudes à un angle d'environ 90 degrés.
Étape 4
Si vous voulez vous concentrer sur le développement de votre posture, faites des pompes avec un ballon de gymnastique. Les mains sont plus larges que les épaules, les jambes droites reposent sur le ballon. Lorsque vous abaissez votre corps comme un push-up régulier, vous devez également vous équilibrer sur le ballon en parallèle. Cela utilise les muscles qui contribuent au développement d'une belle posture.
Étape 5
Si vous êtes plus intéressé par les abdominaux, vous pouvez faire un type de pompes plus difficile. La position de départ est la même que dans les pompes classiques. Après être descendu jusqu'au point final, soulevez votre jambe du sol et amenez le genou au coude. En montant à la position de départ, placez votre pied sur le sol. Vous pouvez également effectuer une telle pompe: tout est comme dans la version classique, mais au point final vous arrachez votre main et la relevez, en faisant un tour du corps.
Étape 6
Pour souligner les bras et les épaules, placez un bras plus bas et l'autre plus haut. Changez de main une à une. Vous pouvez également faire des pompes avec des haltères à ces fins. Après avoir pressé et revenu à la position de départ, tirez votre main avec un haltère avec le coude vers le haut. Pour accentuer également votre poitrine, placez vos bras très fermement. Mais c'est une option assez difficile pour les pompes.
