La mesure de votre fréquence cardiaque est l'un des éléments les plus importants de la formation professionnelle. Même les amateurs qui souhaitent uniquement augmenter leur masse musculaire ou perdre du poids, et non se préparer à la compétition, doivent régulièrement contrôler leur pouls pendant le sport. Le fait est que la fréquence cardiaque affecte l'efficacité de l'entraînement, en la réduisant ou en l'augmentant.
Déterminez la fréquence cardiaque optimale pour votre corps. En règle générale, dans un état calme, le muscle cardiaque d'une personne ordinaire se contracte 70 à 100 fois par minute, chez une personne physiquement forte qui fait régulièrement du sport - 55 à 60 fois et chez un athlète professionnel - 40 à 50 fois. Une formule simple peut être utilisée pour calculer la fréquence cardiaque optimale à régler pendant l'exercice. Soustrayez votre âge de 220, puis découvrez ce que représente 75 % de ce nombre. Vous obtiendrez la valeur maximale autorisée. Il est fortement déconseillé de dépasser cette norme. Des entraînements excessivement intenses et longs, au cours desquels le muscle cardiaque travaille à sa limite, peuvent sérieusement nuire à la santé. Dans le même temps, l'exercice qui met le stress optimal sur le cœur peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement.
Au cours de chaque entraînement, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque au moins 2 à 3 fois pour suivre ses changements. Cela doit être fait pendant les "phases de récupération", c'est-à-dire E. périodes de courtes pauses entre les exercices intenses. Par exemple, lorsque vous marchez après une course, il est temps de mesurer et de mémoriser votre fréquence cardiaque. S'il s'avère trop élevé, réduisez votre activité physique.
La façon la plus simple de mesurer votre fréquence cardiaque est d'utiliser un appareil spécial. Il ne vous gênera pas pendant l'entraînement et ne sera pas distrait par les calculs. Cependant, vous pouvez calculer vous-même votre fréquence cardiaque. Les débutants comme les athlètes expérimentés préfèrent souvent mesurer leur fréquence cardiaque en plaçant le bout des doigts à l'intérieur du poignet à la base du pouce. Chronométré 30 secondes, comptez le nombre de "coups" puis multipliez-le par deux. Vous pouvez également compter 15 secondes et multiplier le résultat par 4. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque en plaçant le bout de vos doigts sur l'artère carotide, la tempe ou encore l'artère fémorale au niveau de l'aine.
