Les résultats de vos heures au gymnase dépendent non seulement de la qualité de votre exercice, mais aussi de votre alimentation. Cela est particulièrement vrai pour l'entraînement en force, au cours duquel le corps dépense beaucoup d'énergie. Les muscles ont besoin d'une bonne nutrition pour guérir et devenir plus forts.
Nécessaire
- - aliments protéinés (poisson, viande, légumineuses);
- - des céréales;
- - riz;
- - les verts;
- - des légumes;
- - les boissons isotoniques.
Instructions
Étape 1
2 à 3 heures avant l'entraînement en force, assurez-vous de manger un repas riche en protéines végétales ou animales, et principalement en glucides complexes (comme la farine d'avoine). Le meilleur choix pour reconstituer votre stock de protéines est les fruits de mer ou la viande de poulet, et les haricots, par exemple, sont riches en protéines et en glucides. Avant les entraînements du matin, vous serez bien chargé de thé au miel. En mangeant avant l'exercice, vous minimisez les douleurs musculaires causées par une consommation excessive de glycogène. Les glucides lents vous fourniront force et énergie pendant toute la durée de votre entraînement, évitant ainsi la fatigue et l'épuisement.
Étape 2
Après l'exercice, essayez de ne pas manger pendant une demi-heure à une heure. Un repas complet avec des protéines (poisson, poulet, œufs, légumineuses) vous aidera à renforcer et réparer vos muscles plus rapidement. En dernier recours, mangez au moins du fromage cottage si c'est le soir et que vous ne voulez pas vous gaver avant de vous coucher. Une salade de légumes sera également utile. Plus le poids corporel est élevé, plus le corps a besoin de protéines et de glucides complexes. Par exemple, si vous pesez 50 kg, votre taux d'entraînement quotidien serait d'environ 60 à 80 g de protéines et 150 à 200 g de glucides. Si vous combinez la musculation et le cardio, il devrait y avoir plus de glucides. Riz, céréales, légumes, herbes vous seront utiles.
Étape 3
La quantité de glucides consommés, surtout les plus simples, doit être réduite le soir. Il est préférable de minimiser ou d'éviter les graisses saturées et les aliments frits les jours de sport. Mangez des jus de légumes fraîchement pressés. Ne faites pas de régime et ne vous limitez pas aux matériaux de construction pour les muscles si vous faites de la musculation. Sinon, au lieu de bienfaits pour la santé et le corps, vous ferez peut-être le contraire.
