Quiconque commence tout juste à faire du sport connaît le phénomène des douleurs musculaires après un entraînement intense. Cela se produit parce que l'acide lactique apparaît dans les muscles. La douleur disparaît généralement en un jour ou deux. Mais il y a plusieurs manières de vous aider « tout de suite ».
Instructions
Étape 1
L'acide lactique est formé lors du métabolisme des glucides. Le schéma de sa formation est le suivant: les glucides sont décomposés, puis le glucose est décomposé, puis l'acide lactique lui-même et, par conséquent, le lactate et l'ion hydrogène sont obtenus. Soit dit en passant, c'est l'ion hydrogène qui est responsable de la douleur et de la sensation de brûlure dans les muscles. Et le lactate, au contraire, « tonifie » en quelque sorte les muscles. La douleur résultant du surmenage ne peut être ignorée. Après tout, la douleur est un indicateur de mauvaise santé et du fait que tout n'est pas en ordre dans le corps. Pour que l'entraînement régulier ne devienne pas un stress pour le corps et que les muscles ne commencent pas à faire mal régulièrement, vous devez suivre un certain nombre de recommandations. Et voici l'un d'entre eux - avant l'entraînement, les muscles doivent être échauffés. Pour ce faire, vous devez effectuer un petit échauffement, principalement effectué sur des équipements cardiovasculaires. Ceci est nécessaire pour que le corps s'adapte aux charges ultérieures.
Étape 2
La recommandation principale et la plus importante est l'équilibre des programmes de formation. Pour éliminer le lait accumulé dans les muscles, vous devez combiner avec compétence des séances d'entraînement courtes mais de haute intensité et de longues séances avec des exercices d'endurance. L'excrétion de l'acide lactique est due à un métabolisme accéléré.
Étape 3
Une autre façon de réduire le niveau d'acide lactique dans les muscles est de pédaler sur un vélo d'appartement calmement, lentement et sans effort pendant 10 minutes après une séance d'entraînement.
Étape 4
En plus de ces méthodes, un massage, un bain chaud, un repos complet, du thé vert et, dans certains cas, de la bière ou du vin sont également recommandés. Cependant, il n'a pas été prouvé scientifiquement que ces méthodes peuvent aider à éliminer l'acide lactique accumulé du corps. Et si ces mesures sont utilisées, alors davantage à titre préventif, ce qui aidera soit à préparer les muscles à l'entraînement, soit à les détendre après celui-ci. Et cela, à son tour, les aidera à récupérer plus rapidement après un effort physique inhabituel.
