On pense que lors d'exercices particulièrement intenses, l'acide lactique s'accumule dans les muscles, provoquant douleur et inconfort. Selon des recherches récentes, ce n'est pas tout à fait vrai. Dans tous les cas, vous pouvez essayer de minimiser les effets secondaires désagréables de l'entraînement.
Instructions
Étape 1
L'acide lactique est une conséquence du processus de glycolyse - la dégradation du glycogène et du glucose. En fait, il s'agit d'une molécule de glucose divisée en deux. La dégradation du glucose sert à former des substances utiles (pyruvates), qui sont utilisées comme source d'énergie par les cellules musculaires. Cependant, avec un entraînement intense, en raison de l'accélération de la glycolyse, un excès de pyruvate se forme et à partir d'eux se forme de l'acide lactique.
Malgré le stéréotype bien établi, les recherches suggèrent que l'acide lactique n'est pas toujours la cause des douleurs musculaires après l'exercice (souvent une conséquence des ruptures microscopiques des fibres). L'effet négatif de l'acide lactique se manifeste davantage par une diminution de la production d'énergie, des difficultés de conduction nerveuse et des contractions musculaires. C'est pourquoi l'exercice est souvent suivi de fatigue. Pendant ce temps, l'acide lactique est une importante source d'énergie, ainsi qu'un matériau de départ pour la synthèse du glycogène et du glucose. Il est principalement utilisé par les muscles comme carburant énergétique lors d'un exercice intense, il est donc en fait utile et nécessaire. Le reste de l'acide lactique dans les reins et le foie est converti en glucose.
Étape 2
Pour minimiser les effets secondaires négatifs de l'exercice sous forme de douleur et de fatigue extrême, suivez quelques règles. Tout d'abord, échauffez-vous toujours au début de votre séance en échauffant vos muscles. N'oubliez pas non plus les étirements. Quant aux étirements, vous en avez besoin avant et après votre entraînement. Une attention particulière doit être portée à l'étirement des muscles qui ont été sollicités le plus longtemps.
Étape 3
Augmentez la charge progressivement, au fur et à mesure que vous êtes prêt. Si vous êtes débutant ou si vous n'avez pas fait d'exercice physique depuis longtemps, ne vous efforcez pas de battre des records immédiatement. Commencez par des entraînements courts et sans préparation. Passez progressivement à des activités plus intenses.
Étape 4
Ne vous attardez pas sur la douleur et l'inconfort. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, ces manifestations désagréables seront de moins en moins. Plus une personne est entraînée, plus ses muscles sont restaurés rapidement. Et si parfois les muscles font un peu mal, cela peut même être agréable - vous savez que vous avez fait du bon travail pendant votre entraînement. C'est un indicateur que les muscles se développent et deviendront bientôt plus forts.
