L'entraînement en force peut conduire à un pompage musculaire. Le plus souvent, les jambes souffrent de ce phénomène. Les étirements aideront à restaurer les muscles. Faites-le quotidiennement et après l'entraînement, vous vous débarrasserez des sensations douloureuses et formerez un beau soulagement des muscles des jambes.
Souvent, les personnes qui commencent des cours de fitness s'efforcent de rattraper le temps perdu et de développer leurs muscles le plus rapidement possible. Dès le premier entraînement, il est nécessaire de s'étirer.
Étirement de l'arrière des cuisses
Tenez-vous droit, placez vos pieds l'un à côté de l'autre, abaissez vos bras le long de votre corps. Avec une expiration, inclinez le corps vers les hanches, placez vos paumes sur vos tibias et étirez votre poitrine vers l'avant. Sentez l'étirement dans les muscles de vos mollets et de vos cuisses. Maintenez cette position pendant une minute, respirez calmement. Avec une inspiration, arrondissez votre dos, soulevez lentement votre corps.
Gardez vos genoux complètement étendus pendant l'exercice.
Tenez-vous droit avec vos jambes écartées. En expirant, penchez-vous vers vos hanches. Tournez votre corps vers votre jambe droite, étirez votre poitrine aussi près que possible. Ne retiens pas ton souffle. Après 20 secondes, tournez votre corps vers votre cuisse gauche et étirez-vous vers l'avant. Ensuite, ramenez le corps au centre, abaissez vos paumes vers le sol. En poussant vos mains du sol, étirez votre poitrine encore plus près de vos hanches. Redressez-vous lentement en inspirant. L'exercice peut aider à soulager rapidement les douleurs musculaires.
Étirement de l'avant des cuisses
Allez au mur, abaissez votre paume droite à sa surface, transférez votre poids corporel sur votre jambe droite, pliez votre genou gauche, saisissez votre pied avec la même main. Connectez vos genoux, tirez le talon gauche aussi près de la fesse que possible. Restez dans cette position pendant 1 minute. Puis étirez-vous sur votre jambe droite.
Mettez-vous à genoux, tout en écartant vos hanches à une distance de 40 à 50 cm, abaissez vos bras le long de votre corps. Asseyez-vous lentement avec vos fesses entre vos talons. Asseyez-vous dans cette position pendant 1 minute. Si vous vous sentez à l'aise dans cette position, inclinez doucement votre corps en arrière et abaissez votre dos au sol. Maintenez la position pendant 20 secondes. Pendant que vous inspirez, montez lentement puis agenouillez-vous. Cet exercice empêchera vos jambes de pomper lors d'entraînements intenses et contribuera également à la réduction rapide de l'excès de masse musculaire.
Si vous avez mal au bas du dos après l'exercice, allongez-vous sur le dos et reposez-vous pendant 3 à 4 minutes.
Étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous les jambes écartées le plus possible et pointez vos chaussettes vers vous. Avec une expiration, inclinez le corps vers l'avant, abaissez vos paumes vers le sol. Maintenez la position pendant au moins une minute, respirez calmement. Redressez-vous lentement en inspirant.
Changez la position précédente: pliez vos jambes au niveau des genoux, connectez vos pieds, abaissez vos hanches le plus possible au sol, placez vos paumes sur vos orteils. Avec une expiration, penchez-vous en avant avec votre corps, tirez votre poitrine vers le sol, ne retenez pas votre souffle. Tenez cette pose pendant deux minutes. Redressez-vous lentement en inspirant. Cet étirement vous aidera à guérir rapidement les douleurs musculaires désagréables qui surviennent lors du pompage de l'intérieur de vos cuisses.
Exercice pour étirer l'extérieur des cuisses
Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. En expirant, pliez le genou de votre jambe droite et tirez-le vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, saisissez votre genou avec votre paume gauche et faites-le rouler sur le sol à votre gauche. Maintenez la position pendant 2 minutes, respirez calmement. Ensuite, avec une expiration, soulevez lentement votre genou du sol et ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. L'exercice aidera à réduire les muscles latéraux trop sollicités de vos cuisses.
