L'exercice pendant 30 minutes est aussi bénéfique pour les personnes âgées que le sevrage tabagique.
En accordant seulement une demi-heure par jour à des exercices légers, 6 fois par semaine, les scientifiques affirment que les personnes âgées peuvent obtenir des bienfaits pour la santé comparables à l'effet du sevrage tabagique.
Des chercheurs norvégiens ont découvert que les hommes plus âgés qui restaient actifs en marchant vigoureusement pendant 30 minutes, 6 fois par semaine, au cours des 12 années de l'expérience, présentaient un risque de décès 40 % inférieur à celui des sédentaires.
Les bienfaits de l'exercice sur la santé sont bien connus, mais les experts qui ont mené l'expérience ont admis qu'ils étaient étonnés de voir à quel point cela pouvait être formidable, même à un âge avancé.
Les études ont été menées en Norvège auprès d'un groupe de 6 000 hommes âgés de 73 ans et plus. Il s'est avéré que ceux qui faisaient l'exercice le plus intensément obtenaient les meilleurs résultats, mais même peu d'activité physique réduisait le risque de décès, à condition que l'exercice soit effectué plus d'une heure par semaine.
Le professeur Ingar Holm, qui a dirigé l'expérience, a observé que si presque tout le monde reconnaît les énormes avantages de l'exercice, moins de la moitié de la population européenne suit les directives. Dans le même temps, il a ajouté que peu de pilules peuvent réduire la mortalité de 30 à 40 % et que l'activité physique, même chez un groupe de personnes âgées, augmente l'espérance de vie de plusieurs années. Actuellement, il est recommandé aux personnes âgées de 65 ans et plus de consacrer 2,5 heures d'activité physique modérée par semaine, comme le vélo ou la marche rapide, ainsi que le renforcement musculaire, ce qui peut être réalisé par des activités quotidiennes telles que porter des sacs de courses et travailler jardin.
Bien que cette étude ait porté sur un groupe d'hommes plus âgés, les résultats s'appliquent également aux femmes. Il n'y a pas de formule magique pour rester en bonne santé mentale et physique jusqu'à un âge avancé, mais un mode de vie sain qui comprend l'exercice régulier, une alimentation équilibrée et une activité sociale active est essentiel. Lorsque les gènes représentent un quart de tous les facteurs qui déterminent l'espérance de vie et que le mode de vie et la nutrition représentent les trois quarts restants, alors ces conseils simples peuvent sérieusement changer la vie d'une personne âgée pour le mieux.
Maintenant, il y a beaucoup d'activités pour ceux qui veulent vivre une vie active ! Plusieurs domaines à considérer sont la thérapie par l'exercice, le yoga, le qigong, le taijiquan. Par expérience personnelle, je peux dire que le qigong et le tai-chi font des merveilles avec une pratique régulière. Dans ma pratique, il y a eu des cas sur lesquels j'ai besoin d'écrire un article séparé. L'essentiel est de ne pas se décoller et de s'efforcer d'apprendre quelque chose de nouveau.
