Les clubs de remise en forme modernes offrent une grande variété d'activités de groupe. Après tout, tout le monde n'a pas assez de volonté pour s'entraîner seul au gymnase. Et les cours en groupe sont amusants et ont un excellent effet. Il ne reste plus qu'à choisir.
Les cours collectifs dans les clubs de fitness sont dispensés sous la direction d'un entraîneur. Il existe plusieurs directions générales: cours d'aérobie, force, format mixte, danse, Body & Mind, eau. Pour choisir le bon type de cours, vous devez tout d'abord consulter votre médecin au sujet des contre-indications possibles, puis essayez simplement d'assister à différents cours et de voir ce que vous préférez. Quelque chose peut ne pas fonctionner tout de suite, mais vous ne devriez pas en avoir honte, car tout le monde a commencé une fois. Veuillez noter que de nombreuses leçons ont plusieurs niveaux pour les débutants et les apprenants avancés. Les titres des cours peuvent varier d'un club de fitness à l'autre.
Aérobie. 1. Aérobic classique, parfois aussi appelé Low. Des combinaisons de pas avec des éléments de chorégraphie sont effectuées sans l'utilisation d'équipement supplémentaire.
2. Étape. C'est de l'aérobic sur une plate-forme de marche. La leçon est très dynamique, utilisant différents types d'étapes, chacune avec son propre nom. Lorsque vous travaillez avec une plate-forme de marche, il est important d'observer la technique d'exécution: les genoux doivent être légèrement fléchis tout le temps, sinon la charge sur l'articulation du genou augmente. Si c'est la première fois que vous assistez à l'aérobic step, visitez d'abord la leçon de base, où les étapes de base sont pratiquées. Aux niveaux avancés (étape 2, 3), les mouvements sont exécutés à un rythme rapide en utilisant une chorégraphie complexe, de sorte qu'un débutant peut se blesser. Mais l'étape est l'une des activités les plus excitantes.
3. Cycle. Il est réalisé dans une salle de classe équipée de vélos d'appartement spéciaux, sur lesquels la position du guidon, la selle et le niveau de résistance sont réglés. Une séance dure généralement 45 minutes, au cours desquelles la cadence, la résistance et la position du corps varient. Il existe plusieurs niveaux de cycle pour différents degrés de condition physique: basique, C2, C3, intervalle. L'indicateur principal est la fréquence cardiaque, qui est mesurée plusieurs fois au cours de la leçon.
4. Taï-bo. Une leçon très dynamique et stimulante, des éléments de Muay Thai sont utilisés. Il entraîne bien l'endurance et la coordination.
L'entraînement en force. 1. Sculpter le corps. Ce cours vise le développement harmonieux de la masse musculaire et la combustion des graisses en excès. Les exercices sont effectués pour tous les groupes musculaires, à l'aide de divers équipements: barres corporelles et haltères légers, amortisseurs en caoutchouc. La leçon se déroule à un rythme assez rapide, sans pauses entre les exercices. Pour les débutants, il est préférable de prendre un équipement de poids minimum et de surveiller attentivement la technique d'exécution montrée par l'entraîneur.
2. Haut du corps et bas du corps. Cours pour le développement et le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure et du bas du corps, respectivement. Le même équipement est utilisé que dans les exercices pour tous les groupes musculaires.
3. Pompe. Destiné à travailler tous les groupes musculaires et à créer un beau soulagement. Les exercices sont effectués à un rythme lent, en utilisant beaucoup de poids. La bonne technique est particulièrement importante ici.
4. FT - entraînement fonctionnel. Tous les exercices sont effectués principalement avec leur propre poids, le matériel est utilisé dans une moindre mesure ou pas du tout. C'est l'une des activités les plus efficaces.
Directions combinées. Step & Sculpt, ou cours d'intervalle. Il y a une alternance d'exercices de force et de combinaisons d'exécution sur le step. Le pouls reste élevé tout au long de la séance. Recommandé pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement.
Instructions de danse. C'est de l'aérobic avec des éléments de différents styles de danse: danse latine, orientale, strip dance, hip-hop. Le plus important n'est pas tant de répéter toutes les étapes exactement, mais pour faire de l'exercice aérobique, apprenez à contrôler votre corps et à apprécier le mouvement.
Corps & Esprit. Les cours visaient non seulement à améliorer le corps, mais aussi à harmoniser l'état interne. C'est du yoga, du Pilates, du fitball. Ces cours sont recommandés pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour les femmes enceintes.
La clé du succès est la régularité, il vaut mieux suivre des cours dans un club de fitness au moins 3 à 4 fois par semaine. Un grand nombre de directions différentes rendront vos entraînements variés et amusants. Faites de l'exercice et soyez en bonne santé!
