ABL, ABS, TBW, Aerokick et autre chose, également "aéro" ou "turbo". Voici à quoi ressemble l'horaire de n'importe quel club de fitness commercial. Comment choisir les bons entraînements ? Tout d'abord, fixez-vous un objectif pour lequel vous allez au club, puis suivez un schéma simple.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Fixez-vous un objectif d'entraînement. Si vous voulez perdre du poids, vous devez assister à 2 à 3 séances de musculation pour tous les groupes musculaires et à 2 à 4 leçons d'aérobic sans la section de musculation. Si vous vous efforcez de « retirer le ventre », de « resserrer les côtés » ou de reconstruire vos zones à problèmes, vous avez besoin de 2 entraînements en force pour tous les groupes musculaires, d'1 leçon spécialisée pour la zone à problèmes et de 1 à 3 leçons de format aérobie. Pour ceux qui ne font que s'amuser, vous pouvez vous débrouiller avec quelques cours de musculation par semaine et quelques cours de danse, d'aérobic ou … tout ce que vous voulez.
Étape 2
Lorsque vous choisissez des cours de musculation en groupe pour tout le corps, gardez à l'esprit deux noms: " Hot Iron " et " Body Pump ". Ce sont des programmes certifiés de musculation pour tout le corps conçus par des professionnels du fitness. Ils aident à réduire la graisse corporelle et à renforcer les muscles. Le résultat n'est pas un "énorme Hulk", mais un corps mince et élastique avec de belles formes. S'il n'y a pas de tels programmes dans votre club, recherchez des cours de TBW ou de correction corporelle. Sur eux, vous ferez des mouvements de puissance, mais avec de petits poids et en mode multi-répétitif.
Étape 3
Lorsque vous choisissez un entraînement pour les zones à problèmes, n'oubliez pas l'anglais de votre école. ABL est une leçon pour les abdominaux, les hanches et les fessiers. Abs ou Crunch - pour la presse. Parfois, dans le programme, vous pouvez trouver respectivement des séances d'entraînement pour le haut et le bas du corps pour le "haut" et le "bas" du corps. Tous ces cours sont de force aérobie, c'est-à-dire qu'ils combinent le travail du cœur et l'entraînement musculaire dans un mode multi-répétitif. Si l'anglais n'est pas votre fort, demandez simplement à "traduire" certains des noms de l'administrateur à la réception du club.
Étape 4
Dans le monde de l'aérobic, il y a des cours de danse (danse, latina, zumba), de combat (kickboxing, aerokick) et classique (step, aérobic). Dans le premier, vous apprendrez des pas simples et dansez de petits accords, dans le second, vous imiterez des frappes et une série de frappes, et dans le troisième, vous exécuterez des pas sur de la musique ou des accords chorégraphiques. Ici, il vous suffit de choisir ce que vous aimez. Toute leçon d'un tel plan renforce parfaitement le cœur et les vaisseaux sanguins et brûle des calories.
Étape 5
Il existe également des cours dans le sens du "corps intelligent", du Yoga, de la callanétique, du Pilates, des étirements - le tout dans le but d'améliorer la souplesse et de soulager le stress. Callanetics et Pilates sont destinés à remplacer la musculation pour ceux pour lesquels ils ne conviennent pas pour des raisons médicales. Eh bien, le contenu d'un cours de yoga dépend beaucoup de l'instructeur, et seule la pratique aidera à choisir ici.
