La variété des simulateurs sportifs peut dérouter un athlète novice. Le choix de l'équipement sportif doit commencer par déterminer quel groupe musculaire a besoin d'être entraîné et quel simulateur peut résoudre ce problème.
Instructions
Étape 1
La gamme d'équipements sportifs modernes est impressionnante par sa variété et permet de retrouver un physique athlétique aussi bien dans un gymnase équipé qu'à la maison. Mais avant de commencer à vous entraîner au gymnase ou d'acheter du matériel de sport pour des exercices à domicile, vous devez bien déterminer à quels groupes musculaires tel ou tel simulateur est destiné et quelles tâches il devra résoudre.
Étape 2
Aux simulateurs conçus pour affecter les muscles du mollet, de la cuisse, des fessiers, renforcer les articulations et les ligaments des membres inférieurs et en même temps entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, comprennent des variétés de systèmes cardiaques sportifs. Ce sont des tapis roulants, des vélos d'appartement, des steppers, des vélos elliptiques (pistes d'orbite). De plus, pour une étude plus approfondie des muscles des jambes, nous utilisons des entraîneurs de puissance avec la possibilité d'ajuster la charge: des plates-formes qui permettent d'effectuer des presses à jambes; bloquer les formateurs.
Étape 3
Les types de simulateurs suivants sont adaptés pour travailler les muscles de la presse: toutes sortes de bancs avec angle d'inclinaison réglable; rameur simulant l'aviron avec la possibilité d'ajuster les forces appliquées; "Chaise romaine" - un simulateur avec un siège et des traversins de soutien pour les jambes; murs verticaux. La plupart des machines abdominales fournissent également des charges simultanées sur les muscles des membres supérieurs.
Étape 4
Pour entraîner un groupe de muscles pectoraux, les simulateurs de force sont principalement utilisés. Il s'agit notamment du simulateur "papillon", qui exerce également une charge sur les muscles des bras; divers croisements; développé couché en position couchée, assise et semi-assise; entraîneurs de levier et de bloc de poids « Hammer. Un vélo elliptique et un rameur conviennent comme cardio-trainer pour travailler les muscles de la poitrine.
Étape 5
En règle générale, l'entraînement des triceps est effectué à l'aide d'entraîneurs de blocs capables d'ajuster le poids et de divers supports-barres verticaux. La charge principale sur les biceps est fournie par des exercices avec une barre et des haltères. Les biceps sont également développés avec des exercices de poids libres ou une barre, et le banc Scott est le plus souvent utilisé comme simulateur, doté d'un repose-poignets et d'un réglage de l'inclinaison du cadre.
Étape 6
Le dos se compose de plusieurs sous-groupes musculaires. Par conséquent, pour son entraînement, le plus grand nombre d'entraîneurs de force est peut-être utilisé: toutes sortes d'entraîneurs de blocs à charge réglable; simulateur "papillon", "chaise romaine"; simulateurs avec une traction en forme de T, simulant la traction de la barre vers l'estomac; bancs à angle d'inclinaison réglable et repose-pieds; rameur et tout type d'expandeur.
