Les protéines sont un élément constitutif des muscles. On le trouve dans les aliments tels que la viande, le poisson, le fromage cottage, le fromage, le lait, les œufs, etc. Mais pour les bodybuilders professionnels et même les athlètes amateurs, la quantité de protéines contenue dans ces produits n'est pas suffisante pour une croissance musculaire normale. Il leur est conseillé de prendre des protéines - des protéines concentrées. La tâche principale est de choisir le bon type de nutrition sportive pour vous-même.
Pourquoi prendre des protéines
Pour construire du muscle, vous avez besoin de protéines, que vous pouvez obtenir de la nourriture ordinaire. Mais la quantité de protéines qu'il contient est limitée. De plus, le traitement thermique prive les aliments d'un grand nombre de nutriments.
La nutrition sportive, en particulier les protéines, aide un culturiste à obtenir les oligo-éléments et les vitamines nécessaires à son organisme.
Les protéines sont faciles à consommer. Il reconstitue le corps avec des acides aminés et des protéines, qui sont parfaitement absorbés.
Comment choisir une bonne protéine de renforcement musculaire
Il existe plusieurs types de protéines:
- lactosérum (rapidement absorbé par l'organisme);
- caséine (elle est absorbée pendant longtemps, elle est donc idéale pour une utilisation avant le coucher, en plus, elle a une merveilleuse composition en acides aminés);
- gainer (contient non seulement des protéines, mais aussi des glucides).
Pour gagner de la masse musculaire, tous les types de protéines énumérés conviennent. Chaque athlète devrait le choisir pour lui-même, car certaines personnes ont tendance à être en surpoids, tandis que d'autres, au contraire, trouvent qu'il est trop difficile de prendre du poids. Ainsi, pour ceux qui ont tendance à prendre du poids rapidement, il vaut mieux ne pas acheter de gainer, car il contient une grande quantité de glucides. Et pour ceux qui ne peuvent pas prendre de poids, il est recommandé de prendre exactement des cocktails protéines-glucides.
Pour choisir la bonne nutrition sportive, faites attention à son fabricant. Concentrez-vous uniquement sur les marques populaires qui ont fait leurs preuves sur le marché, telles que SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Il n'est pas recommandé d'économiser sur les protéines, si possible, choisissez l'un des plus chers pour vous-même.
Ignorez les publicités pour tout type de nutrition sportive. Prenez le temps de comparer la composition de plusieurs mélanges de protéines pour trouver le parfait. Lisez les critiques de ce produit et les recommandations de culturistes professionnels.
N'achetez pas de nouveaux articles, n'avez pas besoin d'expérimenter sur vous-même. Choisissez un fabricant présent sur le marché de la nutrition sportive depuis au moins trois ans.
Plus important encore, n'oubliez pas de consommer des protéines en conjonction avec une bonne alimentation et un bon exercice. Si vous mangez de la restauration rapide et que vous sautez des cours de gym, il est peu probable que la nutrition sportive vous aide beaucoup. Un excellent résultat ne peut être obtenu qu'en faisant un maximum d'efforts.
