Gagner de la masse musculaire intéresse la plupart des athlètes et des culturistes. La clé de la croissance des cellules musculaires est une bonne nutrition. Comment équilibrer son alimentation sportive ?
Protéine
Les protéines sont des blocs de construction. Sans suffisamment de protéines, vous ne pourrez pas gagner de masse musculaire. Le processus de construction des cellules musculaires est simple. Tout d'abord, une de vos petites cellules musculaires faibles doit « se déchirer » (à l'entraînement, à la suite d'un effort). Ensuite, elle doit se reposer et récupérer. Dans le même temps, en obtenant suffisamment de protéines, vous pouvez obtenir un muscle plusieurs fois plus gros que son "prédécesseur".
Pour une nutrition sportive complète, vous devez consommer au moins 2 grammes de protéines pour 1 kg de votre corps. Autrement dit, si vous pesez 60 kg, vous devriez manger 120 grammes de protéines par jour. Voir Ressources pour un tableau de calcul des protéines et autres nutriments.
Il est également courant que les bodybuilders (bodybuilders) utilisent des mélanges nutritionnels et des shakes protéinés. Leur avantage est que vous obtenez des protéines pures. Cependant, il y a un inconvénient - de telles protéines ne sont pas naturelles. Vous pouvez donner des résultats avec eux, mais "vivre" de tels mélanges n'est pas facile. Ils ne peuvent remplacer les protéines naturelles: bœuf, poitrines de poulet, œufs, fromage, fromage blanc.
Les glucides
La bouillie, les fruits, le pain et les céréales fournissent au corps un apport d'énergie. Il n'y a rien à faire sans énergie dans l'entraînement. Cependant, pour de meilleurs résultats, vous devez consommer la plupart des glucides le matin (environ 70 %). Si vous commencez votre matinée avec du riz, des flocons d'avoine ou de la bouillie de sarrasin, vous aurez un coup de pouce pour la journée. Le pain de seigle complet doit être préféré au pain blanc traditionnel - il contient beaucoup de vitamine B6, il est mieux absorbé par l'organisme.
Suppléments importants
Les acides aminés et les vitamines peuvent parfois accélérer les processus de la vie. En cours de route, ils protégeront votre corps du stress causé par l'entraînement, la maladie et permettront à l'intellect de travailler plus fort. Drôle - l'entraînement en force favorise généralement le travail intellectuel actif. En renforçant son corps, une personne peut mieux aider son cerveau. Vous pouvez acheter un complexe multivitaminé dans votre pharmacie la plus proche. Les acides aminés peuvent être stockés dans un magasin spécialisé en nutrition sportive.
Mode sport et récupération
Souvent, les athlètes qui souhaitent développer rapidement leur masse musculaire oublient simplement de se reposer et de faire de l'exercice tous les jours. Mais les muscles se développent lorsque l'athlète récupère. N'oubliez pas l'importance du repos, donnez-vous complètement. Le massage relaxant, le yoga, un sommeil sain et la lecture peuvent considérablement saturer votre vie et favoriser la croissance musculaire.
