Une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout processus d'entraînement. Aucun entraînement ne donnera un effet maximal sans suivre un régime approprié. Le régime pour gagner de la masse musculaire a beaucoup de nuances qui doivent être prises en compte lors de l'élaboration de votre menu.
Tout d'abord, pour prendre du poids, vous devez manger des aliments riches en protéines. Il s'agit notamment de la viande blanche, du poisson, des œufs, du lait, du fromage cottage, des champignons, des noix, etc. Pendant la journée, chaque athlète devrait recevoir environ 2,5 g. protéines par kilogramme de son propre poids. Ceux. un athlète pesant 70 kg a besoin de 175 g. écureuil. Cette quantité doit être répartie uniformément tout au long de la journée. Les protéines sont particulièrement importantes pendant la période de récupération post-entraînement lorsque la croissance musculaire se produit.
Il est souvent difficile de fournir à l'organisme suffisamment de protéines à partir d'une alimentation régulière. Dans ce cas, vous devriez commencer à utiliser la nutrition sportive: protéines ou gainers. Aujourd'hui, le meilleur type de protéine est considéré comme complexe, il combine les effets positifs de tous les types de protéines. Vous pouvez également recommander de manger des protéines de caséine avant de vous coucher. Une fois dans l'estomac, il se transforme en un caillot homogène, qui est digéré longtemps et fournit à l'organisme des nutriments pour toute la nuit, ce qui empêche le développement du catabolisme. Les protéines sont recommandées pour les personnes en surpoids ou qui souhaitent développer leurs muscles sans excès de graisse corporelle. Pour ceux qui ont des problèmes de prise de poids, les gagnants sont mieux adaptés. Ils sont plus caloriques, car le pourcentage de protéines et de glucides est biaisé en faveur de ces derniers. Une portion de gain de poids peut contenir jusqu'à 800 calories, ce qui peut considérablement contribuer à la prise de poids.
Lorsque vous mangez en fonction du poids, la préférence doit être donnée aux glucides complexes, que l'on trouve dans diverses céréales, pâtes et légumineuses. Ils sont très utiles, nutritifs et fournissent au corps de l'énergie pendant longtemps. Ce sont les glucides complexes qui doivent être consommés avant l'exercice. Les glucides simples, comme les confiseries, doivent être consommés en quantités limitées. ils conduisent à la formation de graisse corporelle. Le seul moment où ils fonctionnent le mieux est juste après l'entraînement, lorsque le corps a besoin de récupérer. Manger des protéines immédiatement après l'exercice n'est pas recommandé car il n'est pas recommandé. tous ne seront pas utilisés pour le développement musculaire, mais seront utilisés comme source d'énergie supplémentaire.
N'oubliez pas les légumes et les fruits, qui complèteront le régime avec des vitamines et des minéraux. Il est préférable de les consommer au petit-déjeuner. Parce que Ces aliments contiennent également des glucides simples qui peuvent aider à restaurer l'énergie après le sommeil.
Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, vous devez manger au moins 5 fois par jour. Les portions doivent être petites pour que les nutriments soient mieux absorbés. En aucun cas, vous ne devez permettre l'apparition d'une sensation de faim, sinon le développement du catabolisme se produira. Si dans la journée il n'est pas possible de manger souvent, différentes barres énergétiques ou les mêmes gainers peuvent être la solution. Ils n'ont pas besoin d'être cuits longtemps et leur consommation ne prend pas beaucoup de temps.
Lors du choix de la nutrition sportive, la préférence doit être donnée aux produits de fabricants plus connus. Bien sûr, ces additifs coûteront plus cher, mais vous n'avez pas à vous soucier de leur qualité et de leur efficacité.
Manger le bon régime peut considérablement améliorer vos performances d'entraînement. Avec suffisamment de calories, la masse commencera immédiatement à croître. La bonne combinaison de nutrition et d'exercice est le chemin le plus sûr vers le succès.
