La nutrition sportive - dans le langage courant "nutrition sportive" - est un outil nécessaire au développement de la force musculaire et du volume musculaire d'une personne. La nutrition sportive est extrêmement nutritive. Le remplacer par de la nourriture ordinaire est possible, mais pas économiquement faisable. Cela est particulièrement vrai pour les poudres de protéines. Au lieu de cela, les athlètes devraient manger des montagnes de viande et d'œufs. Toute nutrition sportive, selon le but, est prise immédiatement avant ou immédiatement après l'entraînement. Chaque fois que vous commencez à faire de l'exercice, prenez un complément alimentaire inoffensif pour stimuler la croissance musculaire.
Nécessaire
- - poudres de protéines (protéines);
- - un gainer pour les sportifs minces;
- - la l-carnitine (lévocarnitine) pour les sportifs obèses;
- - barres riches en calories;
- - multivitamines;
- - créatine
Instructions
Étape 1
Former de la poudre de créatine en une suspension d'eau ou de lait. Calculez le volume de poudre et de liquide à l'aide de l'annotation. Buvez la boisson préparée juste avant votre entraînement et commencez à faire de l'exercice selon votre plan. La créatine est un type spécial d'acide carboxylique qui permet au stagiaire de maintenir son intensité élevée tout au long des séances.
Étape 2
Surveillez votre bien-être pendant votre entraînement. Si vous manquez soudainement d'énergie, cela signifie une baisse du taux de sucre dans le sang. Buvez un peu plus d'émulsion de créatine ou d'eau sucrée. Après cela, vous ressentirez immédiatement une poussée d'énergie.
Étape 3
Préparez une solution de L-carnitine ou de gainer selon votre physique. Faites-le en vous reposant entre les séries à la toute fin de votre entraînement. La lévocarnitine est plus appropriée pour le plein. En tant que substance naturelle, il stimule le métabolisme énergétique, accélérant la dégradation des graisses. Pour les sportifs maigres, il vaut mieux faire attention aux compléments alimentaires protéines-glucides - les gainers. Ils sont très riches en calories et, avec leur aide, il est possible d'augmenter rapidement le poids corporel. Buvez de la lévocarnitine ou un gainer immédiatement après avoir terminé votre entraînement.
Étape 4
Préparez une solution de lait ou d'eau contenant des protéines et buvez-la dans la demi-heure qui suit la fin de l'exercice.
