Selon les recherches, le nombre de fibres musculaires est génétiquement programmé et est presque inchangé tout au long de la vie. Quand il vous semble que la croissance musculaire a lieu, il s'agit en fait d'une hypertrophie du tissu conjonctif et d'une augmentation du sarcoplasme.
Instructions
Étape 1
Pendant l'exercice, la masse musculaire est partiellement détruite, comme si des micro-ruptures se produisaient, et pendant le repos elle est complètement restaurée. Et ce qui est très important, la masse ne revient pas seulement au niveau initial, mais saute par-dessus - c'est ce qu'on appelle la surcompensation.
Étape 2
Vous devez savoir que la croissance musculaire ne vient pas seulement de l'entraînement en force, mais aussi d'un exercice complexe. L'entraînement en force donne une charge qui provoque des microdommages et, par conséquent, le tissu conjonctif augmente pendant la période de repos. De plus, un tel entraînement favorise la production d'hormone de croissance et de testostérone.
Étape 3
Avec l'entraînement cardio, le sang circule plus rapidement dans le corps, ce qui accélère l'élimination des toxines et des sous-produits de régénération des muscles. Les exercices d'étirement accélèrent le processus de récupération, préviennent la raideur musculaire et accélèrent la croissance.
Étape 4
Le corps a besoin de nutriments pour une croissance musculaire normale. Pendant l'entraînement en force, les réserves de nutriments sont consommées dans le sarcoplasme et une "fenêtre de glucides" se forme. Il est donc important de fournir aux muscles des glucides rapides (par exemple, sucre, confiture, miel, pain blanc) dans les 2-3 heures.. Il faut également manger des protéines animales (viande, œufs, produits laitiers), sans lesquelles la croissance musculaire est impossible, et ne pas oublier une quantité suffisante de vitamines et d'eau.
