Le kickboxing a acquis une grande popularité comme l'un des types de sports de combat les plus spectaculaires et dynamiques. Il est préférable de le faire dans une école spécialisée, mais vous pouvez commencer à maîtriser le kickboxing par vous-même.
Il est nécessaire
gants, pattes, coussinets de protection et autres équipements sportifs
Instructions
Étape 1
Pour les cours, vous aurez certainement besoin d'un partenaire d'entraînement, alors essayez de vous entraîner avec des amis, d'autres amateurs. Il est préférable qu'il y ait au moins quatre personnes dans votre groupe, alors chacun d'entre vous aura trois partenaires d'entraînement, différant par les données physiques et la technique.
Étape 2
Déterminez un endroit pour étudier; il peut s'agir de n'importe quelle pièce suffisamment grande. Une bonne option est le gymnase de l'école - parlez-en au professeur d'éducation physique ou au directeur, vous serez presque certainement autorisé à faire de l'exercice le soir. A la belle saison, vous pourrez pratiquer en extérieur, dans n'importe quel endroit à l'abri des regards indiscrets.
Étape 3
Il faut savoir qu'en kickboxing, l'entraînement à la boxe est la base, il faut donc y porter une attention particulière. Dans le même temps, vous devez immédiatement apprendre à combiner de manière organique les coups de poing et les coups de pied, sinon vous deviendrez un combattant "sans jambes" ou "sans bras".
Étape 4
Au tout début de la formation, il est important de maîtriser la culture du mouvement. Lors de l'apprentissage de coups et de combinaisons spécifiques, faites attention à la plasticité des mouvements, à leur nature organique. Au fil du temps, vous apprendrez à ressentir les mouvements et les trajectoires corrects - ils seront beaux, remplis de force. A l'inverse, les mouvements incorrects sont toujours étonnamment maladroits et inesthétiques.
Étape 5
Faites attention à la technique de frappe. Un bon coup de poing n'est pas donné avec juste un bras ou une jambe, auquel cas il n'y a pas de force en lui. Utilisez toujours le principe des vagues, lorsque le membre qui frappe devient un conducteur de force généré dans les jambes, les muscles du dos et la ceinture scapulaire. Un tel coup s'avère très fort et mordant. Dans ce cas, vous pouvez l'exécuter en deux versions.
Étape 6
Dans le premier cas, le coup est ponctuel, la main ou la jambe est fixée (arrêtée) en un point situé dans le corps de l'adversaire à une profondeur de plusieurs centimètres. Cela conduit au fait que toute l'énergie est libérée dans une zone très limitée. Si vous portez un tel coup au visage, l'adversaire ne vole pas sur le côté, mais tombe sur place.
Étape 7
Dans la deuxième option, le coup est effectué avec un carry, l'adversaire est simplement emporté par lui. En règle générale, de tels coups suivent des trajectoires circulaires, donc si votre adversaire esquive, vous ne perdez pas l'équilibre.
Étape 8
Apprenez à porter une série de coups. Et pas deux (un ou deux), mais au moins trois. De nombreux athlètes n'utilisent que des doubles frappes en sparring, ce qui permet à l'adversaire de s'adapter facilement à un tel style de combat, rend le kickboxeur prévisible. En revanche, trois coups d'affilée s'avèrent très efficaces, il s'avère assez difficile de défendre ou d'éviter le troisième coup.
Étape 9
Pratiquez non seulement les coups de poing, mais aussi une variété de balayages, tout en apprenant à les exécuter rapidement et de manière organique. Gardez à l'esprit que si vous faites un balayage depuis une position statique, il est peu probable qu'il atteigne le but, l'adversaire se défendra facilement ou s'éloignera de l'attaque. A l'inverse, lorsqu'un jogging est effectué après un certain nombre d'autres actions, il devient très inattendu. Il est important qu'il n'y ait pas de pause entre le balayage et les actions précédentes. La technique d'un bon combattant se distingue justement par sa fusion, sa plasticité, il n'a pas de coups et mouvements séparés. Pratiquez une telle culture du mouvement, et les hauts faits sportifs ne se feront pas attendre.
