Vous pouvez apprendre à tirer jusqu'à la taille en quelques semaines si vous avez déjà l'expérience de l'entraînement à la barre horizontale. Pour ce faire, vous devez augmenter le nombre de tractions régulières à 20-30, apprendre à faire un exutoire pour la force et élever votre corps sur la barre horizontale jusqu'à votre poitrine.
Tout le monde ne peut pas apprendre à tirer jusqu'à la taille. Cela demande de la persévérance et la capacité de contrôler son corps. Certains athlètes soutiennent que, dans certains cas, même les termes de succès ci-dessus ne suffisent pas - parfois, l'anatomie de la structure interfère avec le développement du succès (bras longs, grande taille, disposition non standard des ligaments, etc.). Ce sera beaucoup plus facile pour ceux qui ont un faible poids, une taille moyenne et des bras courts.
La première étape consiste à augmenter le nombre de tractions régulières
Pour commencer, amenez le pull-up sur la barre jusqu'à 20-30 fois en une seule approche. Dans le même temps, faites attention au fait qu'à chaque montée, il n'y a pas de balancement, essayez de garder les jambes jointes et droites. C'est dans ce cas que les mains fonctionnent comme des leviers, les muscles des abdominaux et du dos sont reliés. Ces groupes musculaires sont nécessaires pour un type d'exercice plus complexe - tirer jusqu'à la taille.
Comment augmenter rapidement le nombre de tractions à la fois ?
Il y a deux bonnes manières. La première méthode consiste à tirer sur la barre horizontale en dix approches, 3 à 7 fois. Reposez-vous entre les séries de pas plus de 30 secondes. Par exemple, si dans une approche vous pouvez remonter 10 fois, il est conseillé de remonter 3-4 fois. En conséquence, tirez-vous 30 à 40 fois pour une courte séance d'entraînement.
Après 10 répétitions, reposez-vous quelques minutes et essayez de vous relever autant de fois que possible. Ce sera le dernier exercice, qui devrait être complété par l'habituel accrochage à la barre pendant une minute ou deux.
En s'entraînant quotidiennement de cette manière, vous pouvez augmenter le nombre de tractions de 50% en un mois.
La deuxième méthode est plus difficile pour le corps, car il devra tirer avec un poids supplémentaire. Vous pouvez accrocher 10 kg et vous pouvez accrocher 20 kg - tout dépend de votre condition physique. Il suffit de tirer le nombre maximum de fois dans plusieurs approches.
La deuxième étape consiste à faire "sortir sur un" et "sortir sur deux"
Les exercices sur la barre horizontale « sortie à un » et « sortie à deux » servent de préparation. Lors de leur exécution, les mêmes groupes musculaires sont impliqués que lors de la traction jusqu'à la taille. En fin de compte, vous devriez être capable de faire facilement deux ou deux retraits ou de forcer au moins 10 fois.
Troisième étape - traction sur la poitrine
Sachant comment tirer jusqu'à la poitrine au moins dix fois, vous pouvez essayer de commencer à tirer jusqu'à la taille. Un grand nombre de tractions sur la poitrine en une seule série indique que vous avez des muscles du dos et des bras forts. Après avoir levé le corps jusqu'à la barre horizontale au niveau de la poitrine, vous n'aurez qu'à vous rappeler comment se fait la "sortie forcée".
Des tourniquets expérimentés garantissent qu'avec un niveau initial de tractions 10 fois par série, vous pouvez apprendre à tirer jusqu'à la taille en un mois. Mais cela vous demandera de la diligence et un travail acharné.
Il existe d'autres façons d'apprendre à tirer jusqu'à la taille, mais c'est la plus efficace et la plus rapide.
