Les pompes sont le principal exercice physique de tout sport. En effet, grâce à cela, la force et la force des muscles augmentent. À l'aide de pompes, vous pouvez augmenter le tonus général du corps et progresser dans d'autres exercices. Alors, comment apprendre rapidement à faire des pompes et à rendre votre corps plus résistant ?
Instructions
Étape 1
Si vous avez des muscles affaiblis dans vos bras et votre dos, il vous est difficile de faire des pompes depuis le sol, commencez par le type d'exercices le plus simple que tout le monde puisse faire. Tenez-vous à un mètre du mur, placez vos mains dessus le plus large possible. Commencez à plier les coudes, en les écartant sur les côtés, inclinez votre corps contre le mur. Le dos doit être droit, ne pliez pas le corps, seuls les bras doivent travailler ici. Répétez cet exercice autant de fois que possible et passez au niveau suivant.
Étape 2
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une sorte de support, il peut s'agir d'une chaise, d'un banc ou d'un ballon de gymnastique. Mettez vos mains sur le support, le corps doit être sur une ligne horizontale régulière, gardez le dos droit, posez vos orteils sur le sol. Seules les mains travaillent, le corps reste immobile. Tous ces exercices vous aideront à vous rapprocher rapidement de votre objectif chéri - apprendre à faire des pompes.
Étape 3
Mettez-vous à genoux, croisez les jambes ensemble, posez vos mains sur le sol. Le dos doit être droit, ne soulevez pas les fesses. Commencez à vous baisser lentement, la tête face au sol. Il peut être très difficile pour vous de faire cet exercice, mais en augmentant progressivement votre force, vous ne ferez que progresser. N'oubliez pas que l'essentiel ici est la technique, il est donc préférable de le faire correctement plusieurs fois que plusieurs fois de toute façon. Par conséquent, si vous n'êtes pas encore prêt pour ce niveau de pompes, revenez au précédent. Dès que vous pouvez faire des pompes de cette manière vingt fois, vous pouvez passer en toute sécurité à des pompes à part entière depuis le sol.
Étape 4
Alors, redressez votre dos, ne le pliez jamais et ne bougez jamais vos hanches, posez vos paumes sur le sol. Abaissez-vous lentement, écartez les coudes sur les côtés. Surveillez une respiration correcte: lorsque vous vous abaissez, inspirez, lorsque vous commencez à monter - expirez. Faites du jogging pour obtenir une respiration correcte. La prochaine étape pour vous peut être des pompes sur vos poings ou vos doigts.
