La capacité de pousser montre à quel point les muscles des bras d'une personne sont gonflés. Si vous avez des bras faibles, l'exercice quotidien peut aider à les rendre plus forts. Sélectionnez la charge en fonction de votre forme physique. Par exemple, si vos bras sont très faibles, faites d'abord un petit nombre de répétitions. Augmentez le nombre de séries chaque semaine.
Exercices d'haltères
Faire des exercices d'haltères est le moyen le plus rapide de renforcer vos bras. Il peut être utilisé aussi bien par un homme que par une fille, et même par un enfant d'âge scolaire. Pour l'exercice, choisissez les haltères adaptés à votre poids.
Tenez-vous droit, les bras avec des haltères étendus devant votre poitrine. En expirant, levez les bras vers le haut, tout en inspirant, abaissez-les à leur position initiale. N'essayez pas de faire des mouvements rapidement. Effectuez 10 levées.
Gardez le dos droit lorsque vous faites des exercices d'haltères.
Abaissez vos bras le long de votre corps. En expirant, levez les bras parallèlement au sol. En inspirant, baissez à nouveau. Effectuez 10 levées.
Tenez-vous droit, placez vos bras au niveau de la poitrine, pliez légèrement les coudes. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés, pendant que vous expirez, remettez-les dans leur position initiale. Répétez l'exercice 10 fois.
Placez vos jambes à la largeur des épaules, inclinez votre corps vers l'avant, pliez légèrement vos genoux, abaissez vos bras avec des haltères vers le bas. En expirant, pliez les coudes, pointez-les vers le haut, tirez les haltères vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras, en les abaissant à nouveau. Répétez l'exercice 10 fois.
Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez vos bras au niveau des coudes, tenez les haltères près de votre poitrine. En expirant, redressez votre main droite devant vous, tout en inspirant, ramenez-la. Avec la prochaine expiration, étendez votre bras gauche. Faites l'exercice 10 fois avec chaque main.
Exercices de musculation sans poids
Tenez-vous face au mur, abaissez vos paumes dessus, écartez légèrement les jambes. La distance entre les pieds et le mur est d'environ 40 cm, il est donc pratique de faire des pompes. En expirant, pliez les coudes et étirez votre poitrine vers la surface du mur. Tout en inspirant, redressez vos bras et revenez à la position de départ. Effectuez 15 à 20 pompes.
Changez un peu la position de départ: placez votre main droite derrière votre dos. Avec une expiration, pliez votre bras gauche au niveau du coude, maintenez cette position pendant 3 secondes. Redressez votre bras en inspirant. Répétez l'exercice 5 fois. Ensuite, placez votre paume droite sur la surface du mur et placez votre main gauche derrière votre dos. Suivez 5 autres approches.
Mettez-vous à quatre pattes avec vos paumes au sol au niveau des épaules. En expirant, soulevez vos genoux du sol et essayez de redresser tout votre corps en ligne droite. Restez dans cette position de planche aussi longtemps que possible et respirez uniformément. Lorsque vos mains sont fatiguées, en respirant, abaissez vos genoux au sol et reposez-vous un peu. Essayez de faire un autre ascenseur lorsque la tension est partie.
Gardez votre corps en position de planche, surveillez le bas de votre dos, ne le pliez pas trop.
Asseyez-vous sur vos fesses, placez vos paumes derrière votre dos sur le sol, étirez vos jambes. En expirant, soulevez votre bassin, appuyez-vous sur vos paumes et vos talons. Maintenez la position pendant 7 secondes, respirez calmement. Asseyez-vous sur le sol en inspirant. Soulevez à nouveau.
