Ce ne sont pas seulement les bodybuilders qui sont confrontés au problème des muscles du mollet sous-développés. Le beau sexe, ne voulant pas aller chez les chirurgiens plasticiens pour poser des implants, réfléchit également à la manière de rendre leurs mollets plus volumineux grâce à l'exercice.
Instructions
Étape 1
Il est assez difficile de pomper les muscles du mollet, néanmoins, cette tâche est faisable. N'oubliez pas que la chose la plus importante dans vos entraînements est la régularité. Vous devriez le faire au moins cinq fois par semaine, et idéalement tous les jours et deux fois par jour. Ne vous attendez pas à des résultats trop rapidement. Ils n'apparaîtront pas immédiatement, mais seulement après quelques mois.
Étape 2
Gardez à l'esprit qu'il est préférable de s'entraîner avec une charge suffisante pour les muscles, c'est-à-dire avec du poids. Un poids approprié est un poids avec lequel vous ne pouvez pas effectuer plus de dix exercices sans arrêts ni pauses. Ils peuvent être combinés avec des exercices plus légers avec des répétitions jusqu'à 50. La base de la croissance des muscles du mollet est un nombre suffisant de répétitions de l'exercice (au moins 10-15).
Étape 3
Portez une attention particulière à l'étirement des muscles du mollet pendant votre entraînement. Cela aidera à éviter les blessures et, pour ainsi dire, à « réchauffer » la croissance musculaire. Un tel étirement spécial peut être effectué à tout moment de l'entraînement - au milieu ou à la fin, mais n'oubliez pas qu'avant d'exercer, tous les muscles, y compris le mollet, doivent être préparés à la charge par un échauffement.
Étape 4
L'exercice le plus efficace pour les muscles du mollet est de se tenir debout sur les orteils. Faites-le sur une machine à veau ordinaire ou sur le bloc devant la machine Smith. Fixez la position de votre corps pendant quelques secondes au point de contraction musculaire maximale. Pour augmenter la charge en réalisant une série d'exercices à pleine amplitude, terminez-la par des exercices partiels (à amplitude limitée).
Étape 5
Minimisez les pauses entre les séries. Plus tôt vous passerez à la prochaine série d'exercices, mieux ce sera. Les muscles du mollet sont assez denses, un repos trop long entre les charges peut entraîner le "refroidissement" des fibres musculaires profondes, ce qui réduira l'efficacité de l'entraînement et, par conséquent, le taux de pompage des muscles du mollet.
Étape 6
Entraînez-vous pieds nus. Les chaussures limitent quelque peu la capacité de travailler les muscles du mollet. Lorsque vous faites les exercices, mettez vos pieds bien droits. Afin de gonfler la partie interne ou externe des mollets, il suffit de transférer simplement le poids du corps pendant l'exercice sur les gros orteils ou les petits doigts. Les inversions d'arrêt n'ont pas d'effets supplémentaires.
