Une taille fine sans dépôts graisseux est esthétiquement agréable et attrayante. Pour que les rêves d'ablation du ventre se réalisent, il est nécessaire de travailler sérieusement non seulement en termes d'exercices physiques spéciaux, mais également en matière de nutrition et de mode de vie.
Nécessaire
- - couverture:
- - traversin sous la tête;
- - abonnement au gym;
- - vélo;
- - rouleau presseur;
- - Disque DVD avec programme de formation;
- - Accès Internet.
Instructions
Étape 1
Si vous décidez de faire des abdos à la maison, alternez systématiquement quelques exercices de base. Exercice numéro 1: allongez-vous sur le sol, posez un tapis ou un caoutchouc mousse, fixez vos jambes, en douceur, sans saccades, soulevez et abaissez le haut du corps. Il est préférable de serrer vos paumes dans une serrure à l'arrière de la tête ou de les presser contre votre poitrine. Le nombre d'approches varie en fonction de votre condition physique et va de trois à dix. Le nombre de répétitions dans l'approche peut également être différent - de 10 à 50, selon ce que vous ressentez.
Étape 2
Passez à l'exercice numéro 2: allongé sur le dos et en tenant vos mains, par exemple, par les pieds du meuble, relevez et abaissez vos jambes tendues ou légèrement fléchies au niveau des genoux. Vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête ou enrouler une serviette dans une serviette. Dans cet exercice, l'amplitude du mouvement est importante - faites l'exercice proprement, assurez-vous que les muscles abdominaux travaillent tout le temps.
Étape 3
Prenez un rouleau abdominal et faites divers exercices avec. Faites rouler l'équipement de gymnastique d'avant en arrière devant vous dans la position de départ sur vos genoux. Asseyez-vous avec les genoux pliés. Placez vos pieds sur les poignées des roues, roulez avec vos pieds. En même temps, pliez votre torse vers l'avant (touchez vos genoux avec votre poitrine). Revenez lentement à la position de départ. Répétez ces exercices 10 à 30 fois, selon votre niveau de forme physique.
Étape 4
Après avoir terminé les exercices de base pour pomper la presse, passez aux exercices supplémentaires. Il peut s'agir de diverses inclinaisons, à la fois droites et latérales, levant les jambes droites depuis une position couchée, des pompes depuis le sol, etc. Avec ces exercices, vous entraînerez divers muscles abdominaux.
Étape 5
Pour réaliser une presse athlétique - des "cubes" dessus, etc., achetez un abonnement au gymnase et faites des exercices de musculation sur des simulateurs spéciaux, avec des haltères, une barre. Votre entraîneur vous aidera à choisir le bon complexe en fonction de vos caractéristiques physiologiques.
Étape 6
Faire du fitness ou des étirements, ces techniques permettent de renforcer les muscles et de se débarrasser des exercices gras. Ils peuvent être exécutés aussi bien dans le centre sportif qu'à la maison, en suivant des programmes sur Internet ou enregistrés sur un disque DVD.
Étape 7
Commencez à faire des exercices abdominaux, en augmentant progressivement la charge, ne cherchez pas à établir des records lors des premiers jours d'entraînement. Préparez-vous au fait que les muscles abdominaux, non habitués à ce genre de stress, feront suffisamment mal jusqu'à ce que vous vous impliquiez dans le programme d'entraînement.
Étape 8
N'oubliez pas non plus que votre style de vie n'est pas négligeable pour votre minceur. Marchez plus souvent, faites du vélo, courez et votre poids commencera à diminuer.
Étape 9
Dans la lutte contre la graisse corporelle dans la région abdominale, faites attention à votre alimentation. Éliminez les sucreries, les aliments gras et les féculents, incluez plus de légumes et de fruits. Buvez beaucoup d'eau en n'oubliant pas de limiter le sel.
