Le corps de chaque personne est unique à sa manière. On sait que lors de la perte de poids, le corps ne perd pas toujours des kilos de manière uniforme. En conséquence, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour se débarrasser de l'excès de poids dans les zones à problèmes. Un ensemble spécial d'exercices aidera à corriger la forme des muscles du mollet.
Il est nécessaire
- - plate-forme de marche;
- - corde à sauter.
Instructions
Étape 1
Placez les orteils de vos pieds sur une légère élévation (livre épais) avec vos talons reposant sur la surface du sol. Lève-toi sur les orteils maintenant. Verrouillez cette position en comptant jusqu'à 5. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 2
Pour réduire les muscles du mollet, de simples squats, qui doivent être effectués sur les orteils, aideront. Attention: lors de la réalisation de l'exercice, une attention particulière doit être portée à l'équilibre. Accroupissez-vous de cette façon pendant 5 à 7 minutes.
Étape 3
Les exercices statiques donnent également d'excellents résultats. Prenez la position de départ - à moitié accroupie. Il convient de noter que l'angle de pliage doit être d'au moins 90 degrés. Fixez dans cette position pendant 3 à 5 minutes.
Étape 4
Si vous décidez de réduire la taille de vos muscles du mollet grâce à l'exercice, vous devez savoir que vous ne devez pas balancer vos jambes sur des machines. Utilisez les exercices proposés uniquement en combinaison. Aussi, renoncez à toute activité aérobique. Avant de commencer votre entraînement, concentrez-vous sur l'étirement des muscles de vos mollets.
Étape 5
Tenez-vous avec votre pied droit sur une plate-forme de marche. Laissez votre pied gauche sur la surface du sol. C'est la position de départ. Placez maintenant votre pied gauche sur la marche, puis abaissez votre pied droit au sol. Alternez entre les jambes de cette manière pendant 3 à 5 minutes. Effectuez l'exercice à un rythme rapide.
Étape 6
Cet exercice vise à étirer les muscles du mollet. Avancez avec vos mains sur vos fesses. Pliez votre jambe progressivement. La jambe qui a été laissée doit reposer sur le sol. Cette position permet d'étirer efficacement à la fois l'arrière de la cuisse et les muscles du mollet. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes en alternant les jambes.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Tirez doucement les chaussettes vers vous, en alternant vos jambes. Cet exercice peut sembler trop simple au début, mais vous serez surpris de l'effet que vous pouvez obtenir.
Étape 8
Placez vos mains sur le mur. Pliez une jambe au niveau du genou. Après cela, placez le tibia de l'autre jambe par-dessus. Dans cette position, soulevez le poids de votre corps sur votre orteil 10 à 12 fois. Effectuez l'exercice à un rythme lent. Changez vos jambes.
