Une ficelle affaissée est beaucoup plus difficile à réaliser qu'une ficelle transversale. Pour cela, l'athlète doit avoir des jambes fortes, un excellent étirement. Si l'athlète est déjà assis sur la ficelle croisée, quelques mois lui suffisent pour compliquer l'exercice sans blesser les muscles.
Pour vous asseoir sur une ficelle affaissée, vous devez avoir non seulement un bon étirement, mais aussi des jambes solides. De plus, la coordination et la capacité de s'adapter à un exercice difficile seront utiles. De l'extérieur, il semble que tout soit si simple - vous vous asseyez sur une ficelle entre deux chaises et vous souriez. En effet, les muscles sont soumis à un stress important, auquel il faut bien se préparer.
Première étape - apprendre à s'asseoir sur une ficelle transversale
La première étape consiste à apprendre à s'asseoir sur une ficelle transversale. Il existe de nombreuses techniques pour cela. Le plus important est de respirer dans le larynx, ce qui permet aux muscles de se détendre et de les saturer rapidement en oxygène.
Avant de vous asseoir sur la ficelle, vous devez vous échauffer légèrement, effectuer plusieurs exercices préparatoires visant à étirer les muscles qui seront impliqués dans la ficelle transversale.
Deuxième étape - améliorer l'étirement
Ainsi, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle croisée. Vous devez maintenant améliorer l'étirement pour obtenir un affaissement entre les deux supports parallèles. Pour ce faire, lors des entraînements d'étirement, nous mettons des surfaces sous chaque jambe (c'est possible sous une jambe), ce qui nous permettra d'augmenter l'amplitude d'étirement.
Tout d'abord, il est nécessaire de sous-coucher les surfaces basses, en augmentant progressivement la hauteur d'un centimètre. En conséquence, vous devez vous assurer que vous êtes assis sur une ficelle transversale, en plaçant vos pieds sur la surface, à au moins 5 cm au-dessus du sol. Plus les surfaces sont hautes, mieux c'est.
Troisième étape - rendre vos jambes plus fortes
Pour s'asseoir sur une ficelle affaissée sans nuire au corps, vous devez avoir des jambes fortes. Pour ce faire, vous devrez souvent vous accroupir, faire des sauts, courir 2-3 kilomètres, effectuer l'exercice "vélo" (en étant allongé sur le dos, nous faisons pivoter nos jambes, en imitant le vélo).
Un bon exercice consiste à rouler d'un pied à l'autre en demi-séparations. C'est ainsi que l'intérieur de la cuisse, les fesses sont entraînés. Il est important que tous les exercices soient dynamiques. Terminez chaque entraînement de force par des exercices d'étirement pour éviter la congestion musculaire.
S'entraîner avec un sac de boxe, sur lequel il faut frapper avec les pieds, est très bien adapté. Mais cette leçon est accessible à ceux qui ont au moins une petite connaissance de la technique des frappes. Lors de l'impact, les jambes montent à différentes hauteurs, le niveau de levage augmente progressivement. Donner un coup de pied dans le sac après l'entraînement pour augmenter la force des jambes est particulièrement efficace.
Nous nous asseyons sur une ficelle qui s'affaisse
Avant de vous asseoir sur une ficelle affaissée, vous devez faire un long échauffement. Ce n'est qu'après s'être assis calmement sur une ficelle transversale, avoir réchauffé tous les muscles que vous pouvez commencer à compliquer l'exercice.
Au début, vous devez vous appuyer sur quelque chose avec vos mains. Dans ce cas, les pieds sont placés à la surface de manière à ce que les chaussettes soient relevées et l'accent principal, lors de l'affaissement, est mis sur les muscles inguinaux et fessiers. En aucun cas, la charge principale ne doit être transférée sur les genoux, car ils peuvent être blessés.
Après des exercices d'essai avec vos mains posées sur une barre ou une chaise, vous pouvez essayer de vous asseoir avec vos mains retirées du support. Surveillez votre respiration. Il devrait être à travers le larynx et plat. Les muscles ne sont pas tendus en même temps.
