La capacité de s'asseoir sur la ficelle est appréciée non seulement en gymnastique, en danse ou en arts martiaux, mais aussi dans la vie de tous les jours. Il semblerait - pourquoi? Ensuite, pour garder certains muscles en forme, développez la souplesse des articulations et des ligaments. Tout cela se reflétera dans la démarche, la grâce, la posture, la manière de se déplacer et protégera d'éventuelles blessures - "tombé, trébuché - plâtre".
Il est nécessaire
- Tenue de sport
- Chaussures de sport
- La patience
Instructions
Étape 1
Si vous n'avez pas fait de sport jusqu'à présent, vous ne devez pas vous asseoir sur la ficelle tout de suite - vous pouvez vous blesser. Commencez à faire de l'exercice progressivement, mais régulièrement, et dans un mois, vous serez prêt à faire un grand écart.
Étape 2
Préparez-vous pour votre entraînement - portez des vêtements de sport confortables. Vous ne pouvez pas vous asseoir sur une ficelle dans un jean ou une jupe. Les chaussures doivent également être confortables, sans talon et avec des semelles antidérapantes.
Étape 3
Tout exercice doit commencer par un échauffement - courir dans le parc, sauter à la corde, faire une série de squats.
Étape 4
Maintenant, étirez-vous.
Asseyez-vous par terre, pieds joints, devant vous. Penchez-vous en avant, attrapez vos orteils. Essayez de toucher vos jambes avec votre poitrine. Gardez le dos droit, ne pliez pas le « minou ». Pliez votre jambe droite et tendez la main vers vos orteils gauches. Changez de jambes.
Assis sur le sol, écartez vos jambes à un angle de 90 degrés. Étirez-vous alternativement vers la droite puis vers la jambe gauche.
Dans la même position, penchez-vous en avant et étirez-vous avec le dos droit entre vos jambes pendant 30 secondes.
Étape 5
1 semaine.
Commencez par un exercice - fente en avant. Faites une série de fentes, d'abord accroupi sur la jambe droite, tirez la gauche en arrière pendant 30 secondes, puis faites de même avec la jambe gauche.
Étape 6
2 semaines
Dès la première semaine, nous ajoutons l'exercice suivant à l'exercice - redressez la jambe droite et étirez-vous jusqu'à la chaussette pendant 30 minutes. On change de jambe. Assurez-vous que votre dos est droit en tout temps.
Étape 7
3 semaines.
Ajoutez l'exercice suivant. Position de départ - fente en avant sur la jambe droite. Levez la jambe gauche et tirez-la vers l'arrière. On change de jambe et on refait le même exercice.
Étape 8
4 semaines
Nous faisons les trois exercices précédents et commençons lentement à nous asseoir sur la ficelle. Ne faites pas une scission profonde tout de suite. Tout d'abord, asseyez-vous sur le sol en fente, aidez-vous du bout des doigts, mais n'oubliez pas de garder le dos droit.
