Pour vous asseoir sur la fente en assez peu de temps, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices d'étirement. Cela vous aidera non seulement à réussir dans le sport, mais aidera également à renforcer les ligaments et les tendons.
Instructions
Étape 1
Commencez par faire un échauffement complet avant des exercices d'étirement spéciaux. Courez quelques kilomètres à travers une forêt ou un parc. Si vous n'en avez pas l'occasion, accroupissez-vous simplement quelques dizaines de fois, sautez à la corde et échauffez soigneusement l'articulation de la hanche (demi-splits). Ne négligez pas ce point, car ces gestes simples vous éviteront des dommages.
Étape 2
Balancez vos jambes dans différentes directions, en vous tenant à une chaise ou à une machine. Les jambes doivent être droites. Faites au moins 35 balançoires sur chaque jambe. Après cela, étirez bien vos membres, en plaçant une jambe sur la barre murale, en essayant de l'atteindre avec vos mains. Faites le même exercice sur l'autre jambe en vous penchant au moins 30 fois.
Étape 3
Faites des fentes profondes avec vos jambes. C'est déjà un exercice particulier qui vous préparera progressivement à la scission. Alors, écartez largement vos jambes, assises sur l'une et gardez l'autre droite. Le dos doit être dans une position régulière. Redressez progressivement la première jambe en effectuant des mouvements de haut en bas élastiques. Assurez-vous que la jambe ne se plie pas au niveau du genou. Vous devriez ressentir un léger étirement, mais pas de douleur.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol et écartez les genoux sur les côtés. Appuyez vos mains sur vos genoux avec des mouvements vers l'avant élastiques, en essayant d'atteindre le sol avec eux. Faites cet exercice au moins 30 fois. Saisissez ensuite vos pieds et tendez votre menton vers eux. Fixez cette position pendant quelques secondes.
Étape 5
Pratiquez la ficelle croisée. Commencez à écarter doucement vos jambes sur les côtés, tout en maintenant l'équilibre, en plaçant vos mains sur le sol. Diluez-les jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une gêne musculaire. Effectuez 4 séries de 1 minute chacune. Faites cet exercice quotidiennement en essayant de vous enfoncer le plus profondément possible. Et bientôt vous serez déjà près de la ficelle.
