Le split est l'un des indicateurs d'une bonne souplesse corporelle. Dans l'enfance, de nombreux enfants le font facilement, mais au fil des ans, les gens perdent cette capacité. Si vous avez envie de maîtriser la ficelle, commencez à faire un petit complexe physique.
Essayez de prendre un bain ou une douche chaude avant chaque séance d'étirement. Si cela ne vous est pas possible, appliquez n'importe quelle crème à effet chaud sur vos pieds. Cette approche aidera les muscles et les ligaments à s'étirer facilement et vous ne ressentirez plus aucune douleur.
Préparation et étirements
Les exercices d'étirement vous aideront à rester assis dans une ficelle longitudinale pendant 2-3 mois, même si pour le moment vous ne le faites pas du tout.
L'étirement nécessite une chaise avec un dossier ou tout autre support haut. Disons que vous utilisez une chaise. Tenez-vous debout à côté de lui avec votre côté gauche, soulevez la jambe du même nom et abaissez-la avec le bas de votre jambe sur le dos, assurez-vous que la chaussette est dirigée vers l'avant et non vers le haut.
Levez les mains en expirant latéralement, penchez-vous vers votre jambe gauche tout en essayant de ne pas plier le genou. Si vous ne pouvez pas vous baisser, ne vous inquiétez pas, l'exercice quotidien vous aidera progressivement à devenir plus flexible. Pendant l'étirement, respirez calmement, essayez de détendre les muscles de la jambe et du tronc autant que possible. Prenez votre temps pour sortir rapidement de la position, laissez votre jambe bien étirer. Avec une inspiration, redressez-vous lentement, placez soigneusement votre pied sur le sol. Étirez-vous sur l'autre jambe.
L'exercice suivant est similaire au précédent. Tenez-vous face au support, levez à nouveau votre jambe gauche, pointez votre orteil vers le haut et tirez-le vers vous, redressez votre genou. En expirant, étirez vos bras devant vous, poussez le corps vers l'avant en essayant d'atteindre la poitrine le plus possible jusqu'à la cuisse. Respirez calmement. Lorsque vous faites des étirements, vous ne devriez pas ressentir de douleur intense; si cela commence à vous gêner, placez votre corps plus loin de votre jambe. Maintenez la position pendant environ 3 minutes. En inspirant, prenez votre temps, redressez et baissez la jambe.
Ficelle
Il peut ne pas être possible d'effectuer une ficelle longitudinale immédiatement. Cela est dû au fait que les ligaments, les muscles et les articulations ne sont pas encore suffisamment préparés pour cette position. Mais vous devez essayer de faire la ficelle tous les jours. Jour après jour, vous vous améliorerez de plus en plus à ce poste.
Mettez-vous sur votre genou droit, étendez votre jambe gauche vers l'avant, posez vos mains sur le sol. Assurez-vous que le genou de la jambe gauche est complètement étendu, pointez l'orteil vers vous. Abaissez lentement votre aine plus près du sol. N'apportez pas de douleur intense, un léger inconfort est permis, mais pas plus. Maintenez cette position pendant quelques secondes au début, mais essayez encore et encore d'y rester de plus en plus longtemps. Essayez de faire une fente longitudinale en échangeant vos jambes.
