La ficelle est le rêve de beaucoup de filles. La capacité de faire des grands écartements est un indicateur de muscles remarquablement étirés et d'articulations ouvertes. Des exercices d'étirement réguliers vous aideront à préparer autant que possible vos muscles et vos articulations pour le grand écart.
Instructions
Étape 1
Faites un petit échauffement pour réchauffer vos muscles et vos articulations. Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou, alternez les mouvements de rotation des articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Faites 5-6 répétitions, changez de jambe. Tenez-vous contre le mur, transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche, balancez votre jambe droite en avant et en arrière, de droite à gauche. Faites 20 à 30 balançoires, changez de jambe. Faites 10 à 15 flexions du haut du corps vers vos jambes.
Étape 2
Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. Foncez en avant avec votre jambe droite, ramenez votre jambe gauche le plus loin possible en arrière, placez vos mains sur votre cuisse droite, effectuez des mouvements descendants élastiques. Répétez l'exercice 20 à 30 fois, changez de jambe.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et abaissez vos bras le long de votre corps. Déplacez le poids de votre corps sur votre jambe droite, abaissez-vous le plus bas possible et ressentez un étirement des muscles de l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche. Tirez l'orteil de votre jambe gauche vers vous. Gardez la pose pendant 1 à 1, 5 minutes, répétez l'exercice sur l'autre jambe.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos jambes écartées le plus possible, vos bras sont entrelacés sur votre poitrine. Penchez-vous en avant et étirez vos coudes vers le sol en essayant de l'atteindre. Tournez votre torse vers votre jambe droite et étirez-vous à nouveau, puis tournez-vous vers votre jambe gauche et répétez l'étirement. Revenez à la position de départ, laissez les muscles reposer pendant 2 à 3 minutes et faites quelques virages supplémentaires. À chaque fois, écartez un peu vos jambes et essayez de vous pencher plus bas.
Étape 5
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. En expirant, abaissez le haut de votre corps, placez vos paumes sur le sol et transférez complètement le poids de votre corps sur vos bras. Écartez progressivement vos jambes sur les côtés, respirez avec le ventre en essayant de détendre au maximum les muscles de vos jambes à chaque expiration. À chaque séance d'entraînement, vous remarquerez que vous abaissez votre entrejambe de plus en plus bas vers le sol.
