La ficelle est non seulement très belle et efficace, mais aussi un indicateur de la souplesse et de la santé des articulations. Il existe une opinion selon laquelle si vous ne vous êtes pas assis sur les écarts dans l'enfance, il sera alors assez difficile d'y parvenir à un âge plus avancé. Ce n'est pas vrai. L'essentiel n'est pas seulement de vouloir, mais aussi de s'entraîner dur.
Les avantages de la ficelle
Pour commencer, la ficelle est longitudinale et transversale. La conversation dans l'article se concentrera spécifiquement sur la ficelle latérale. A quoi sert la ficelle croisée ?
- a un effet positif sur la santé des femmes;
- favorise le développement des muscles et des articulations;
- aide à restaurer une bonne forme du bas du dos et de la colonne vertébrale;
- aide à améliorer la forme des jambes.
Il est plus difficile de s'asseoir dans une ficelle latérale que dans une ficelle longitudinale, mais néanmoins, vous ne devez jamais abandonner les tentatives. En fait, il n'y a pas de contre-indications pour la ficelle. L'essentiel est de sentir son corps et de ne pas se précipiter. C'est la règle la plus importante de l'étirement - tous les mouvements doivent être fluides, sans hâte, sans à-coups.
Exercices de ficelle croisée
Dans toute instruction "comment s'asseoir sur la ficelle", l'un des points principaux sera - un bon échauffement. Premièrement, il y a moins de chance d'étirer les muscles. Deuxièmement, il est plus facile de travailler avec des muscles échauffés. Les étirements après un entraînement cardio ou fractionné sont bons.
Exercice 1: asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, levez les bras et en expirant, abaissez-vous vers l'avant. Prenez plusieurs approches, la pente doit toujours être sur l'expiration. Tenez au point extrême pendant quelques secondes.
Faites l'exercice 2 immédiatement après l'exercice 1. Tendez vos doigts vers vos orteils pendant que vous expirez, répétez plusieurs fois, puis attardez-vous au point extrême.
Exercice 3: pieds écartés à la largeur des épaules, enroulez vos bras autour de vos coudes et étirez vos avant-bras vers le bas en essayant d'atteindre le sol. Répétez l'exercice plusieurs fois en rapprochant vos pieds. Il s'agit d'un exercice de base pour la ficelle longitudinale et transversale et doit être effectué dans n'importe quel complexe d'étirement.
L'exercice 4 est particulièrement important pour la ficelle croisée. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains vers le bas, paumes vers le bas, dos droit, menton vers le haut. Écartez lentement vos jambes sur les côtés jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol, puis, en vous appuyant sur vos mains, essayez de vous asseoir sur les fentes. Dès que vous ressentez une douleur, arrêtez, il vaut mieux faire une ou deux approches supplémentaires.
Une règle très importante dans les étirements est de compenser les virages. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et parallèles les uns aux autres, les mains sur la taille ou placez-les à l'arrière de vos hanches. Penchez-vous doucement comme si vous vouliez voir vos talons. Cet exercice développe également vos muscles abdominaux et rend votre dos plus flexible.
