Quelle fille ne rêve pas d'un étirement complet des hanches ? S'asseoir sur une ficelle ne fonctionnera pas tout de suite, l'étirement des muscles et des ligaments doit se faire progressivement, pour cela il existe toute une gamme d'exercices.
Vous pouvez apprendre à faire de la ficelle en quelques mois, en vous entraînant trois fois par semaine. Le temps d'entraînement est d'environ 15 à 20 minutes, il est donc pratique de s'entraîner même pendant les pauses entre les tâches. Au fil du temps, il peut être nécessaire d'augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement, mais cela se fait sur une base individuelle avec une idée des capacités du corps.
Les vêtements pour le dressage de la ficelle doivent être amples. Un soutien-gorge de sport, un short court ou un legging fonctionnent bien. Si les cours ont lieu à la maison, les chaussures peuvent être évitées.
Avant de vous entraîner, assurez-vous d'échauffer vos muscles. Cela peut être fait avec des squats et une corde à sauter, un jogging léger ou un bain chaud. Après l'échauffement, les muscles doivent être tonifiés en effectuant des mouvements de jambes. La position de départ pour les balancements transversaux est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous et appuyés contre le mur. Alternativement, vous devez soulever et balancer d'un côté à l'autre, d'abord une jambe, puis l'autre. Les balancements longitudinaux doivent être effectués en se tournant latéralement vers le mur et en s'appuyant contre celui-ci avec une main. Les jambes gauche et droite doivent se balancer d'avant en arrière avec le pendule, atteignant les points de stress extrêmes. Lors de l'exécution de cet exercice, une légère douleur monotone doit être ressentie dans les jambes.
Le premier exercice d'étirement s'effectue en position assise sur les fesses, jambes fléchies, genoux écartés, pieds repliés devant vous. Avec des mouvements élastiques sans l'aide des mains, vous devriez essayer de toucher le sol avec vos genoux. L'exercice est effectué pendant deux minutes et demie.
Une douleur mélancolique et tiraillante est un bon signe indiquant un étirement correct des muscles et des ligaments. Si la douleur devient aiguë et brûlante, l'entraînement doit être immédiatement arrêté en appliquant de la glace sur le muscle blessé.
La position de départ pour le deuxième exercice est à genoux avec les jambes écartées jusqu'à la butée, vos tibias sont dirigés en arrière et sur les côtés, vous devez essayer de les garder parallèles au sol. Il est nécessaire de se pencher le plus possible, d'étirer votre poitrine jusqu'au sol, en soutenant votre torse avec vos mains. Au point de tension maximale, vous devez vous arrêter et fixer le corps dans cette position pendant 2-3 minutes. L'exercice doit être répété au moins deux fois, au cours du deuxième mois d'entraînement, vous devez redresser chaque jambe à tour de rôle, en la mettant sur le côté.
Le troisième exercice est les virages. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les talons ne se détachent pas du sol. Vous devez vous pencher en avant jusqu'à ce qu'il s'arrête, fixer le corps et commencer à atteindre le sol avec des mouvements élastiques. Il est très important de ne pas plier les genoux et de garder les paumes parallèles au sol. Cet exercice peut être amélioré au fil du temps. Position de départ - assis, les paumes au sol devant vous. Vous devez essayer de vous lever sans lever les mains du sol.
Lors de l'exécution de cet exercice, une attention particulière doit être accordée au dos. Au début de l'exercice, la colonne vertébrale doit être maintenue droite le plus longtemps possible; si des tensions et des douleurs légères apparaissent, le dos peut être un peu détendu.
Vous devez terminer l'entraînement en essayant de vous asseoir sur la ficelle. Pour éviter les blessures, vous pouvez faire un exercice simple. Assis sur le sol et écartant les jambes sur les côtés, vous devez les reposer contre le mur. Montez ensuite progressivement et approchez-vous du mur en écartant plus fortement les jambes. Après chaque avance, vous devez fixer la position jusqu'à une minute, puis continuer à vous étirer. Dans la position d'étirement maximal, vous devez tenir le corps pendant au moins trois minutes.
