Il est impossible de faire une belle silhouette uniquement à l'aide d'exercices de force, car les étirements sont nécessaires pour soulager les muscles. Un bon étirement des jambes demande beaucoup de travail corporel et peut être réalisé avec des exercices simples.
Instructions
Étape 1
Si vous pratiquez sérieusement le sport, les étirements sont absolument nécessaires pour vous, car ils préviennent les blessures. Étirer vos jambes est important pour les arts martiaux, la danse, la course et, dans l'ensemble, c'est bon pour la santé des articulations.
Avant de commencer à étirer vos jambes, vous devez vous réchauffer, réchauffer le corps. Il est conseillé de transpirer un peu. Pendant l'échauffement, courez, faites des flexions et des squats et faites les exercices dans une pièce chaude.
Étape 2
Après avoir terminé l'échauffement, commencez à faire de l'exercice. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos bras. Penchez-vous lentement sur vos orteils et vous sentirez un étirement dans les muscles de vos cuisses. Faites 15 à 20 pentes. Surveillez votre respiration pendant tous les exercices: inspirez et expirez lentement.
Étape 3
Passez ensuite à un autre exercice. Écartez vos jambes aussi large que possible et gardez vos bras croisés sur votre poitrine. Commencez ensuite à vous pencher en avant tout en essayant d'atteindre le sol avec vos coudes. Tournez ensuite le corps vers la jambe droite et étirez-vous également vers le bas. Faites de même pour l'autre jambe. Effectuez ce complexe 3 fois en laissant un peu de repos aux muscles des jambes. À chaque répétition de l'exercice, essayez d'écarter vos jambes plus large et d'abaisser vos coudes plus bas.
Étape 4
Un exercice d'étirement très utile est le papillon. Pour l'exécuter, asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et rapprochez vos pieds. Ensuite, penchez-vous le plus bas possible, tout en gardant le dos droit. Dans cette position, commencez à baisser et à lever les genoux. Faites de l'exercice aussi longtemps que possible, mais ne surmontez pas la douleur.
Étape 5
Un autre exercice est fait en étant assis sur le sol. Asseyez-vous avec les jambes étendues et écartées le plus possible. Commencez à vous pencher vers chacune de vos jambes. Gardez le dos droit, car il vaut mieux faire moins d'approches, mais les exécuter efficacement. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
Étape 6
Si vous avez défini la tâche d'apprendre à faire de la ficelle, effectuez l'exercice suivant. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez le corps, placez vos mains sur le sol devant vos orteils. Ensuite, commencez à écarter les jambes comme si vous essayiez de vous asseoir par terre. À chaque fois, vous remarquerez que vous vous enfoncez de plus en plus au sol.
Étape 7
Faites ces exercices tous les jours à n'importe quel moment. Si vous vous fixez clairement un objectif, il ne sera pas difficile de réaliser de grands étirements. L'essentiel est de ne pas essayer de surmonter les douleurs musculaires sévères, de faire les exercices au mieux de vos capacités, afin de ne pas vous blesser.
