En incluant l'exercice "mur" dans le complexe d'entraînement, vous pouvez rapidement et efficacement gonfler les fesses et les jambes, ainsi que redresser la colonne vertébrale. En utilisant la forme orientale de l'exercice, vous pouvez renforcer votre stabilité, c'est-à-dire que vous pouvez apprendre à parfaitement sentir le sol sous vos pieds.
Le terme « mur » est utilisé pour plusieurs types de formation. Cela pourrait être un exercice qui se fait contre un mur. Dans le "mur des jambes", les squats sont effectués sans retirer le dos du support - le mur. Cela peut être le nom d'un ensemble d'exercices près des barres murales, qui est pratiqué pour les étirements. Aussi, un « mur » est appelé un stand dans les arts martiaux (mabu, kiba dachi). Ces exercices sont effectués sans aucun support. Il n'y a pas de mur, mais l'effet est colossal.
Exercice "mur"
En incluant l'exercice classique du "mur" dans l'ensemble des séances d'entraînement, vous pouvez parfaitement pomper vos jambes et vous habituer à une position du dos uniforme, car une belle posture est toujours à la mode.
Vous devez vous tenir dos au mur antidérapant. Étirez un peu vos jambes en avant, appuyez fermement votre dos (toute sa surface) contre le mur, détendez vos bras. Dans cette position, asseyez-vous en prenant la pose d'une chaise: le dos est plaqué contre le mur, et les jambes forment un angle droit. Lorsque vous apprenez à effectuer cet exercice, vous devez fixer la position pendant plusieurs dizaines de secondes.
"Mur" dans les arts martiaux orientaux
Dans les arts martiaux orientaux, il existe un analogue du "mur", appelé "position du cheval". L'exercice est effectué sans mur derrière le dos. Cette position en karaté s'appelle kiba dachi, et en wushu elle s'appelle mabu, selon la technique d'exécution elles sont exactement les mêmes.
En karaté, cette position est utilisée pour se déplacer sur le côté, et en wushu, elle est exécutée comme une position statistique, pour rester immobile, mais sa mobilité est une condition préalable. Il convient de noter que le "mur" européen affecte principalement les extenseurs des jambes et l'est - sur les muscles fessiers.
Dans la variante orientale, pour réaliser le « mur », les jambes sont écartées pour doubler la largeur des épaules. Les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres. Les chaussettes en karaté ont l'air à part, en wushu elles sont concaves vers l'intérieur. Les genoux doivent être pliés de manière à ne pas dépasser les orteils (à angle droit). Les hanches doivent être parallèles au sol. Les fesses affleurent les genoux. Le corps doit être maintenu droit, sans basculement. En karaté, les mains sont rassemblées sur les hanches et étendues dans une position de combat, et en wushu - juste devant vous. Après avoir pris la pose d'un cavalier, vous devez résister le plus de temps possible. Les secondes sont comptées, mais pour les vrais maîtres - pour les minutes.
Les maîtres maîtrisent la technique du mabu ou du kiba dachi depuis des années, l'exécutant quotidiennement, car il est assez difficile de respecter les exigences ci-dessus.
