Dans les tableaux de Rubens, les beautés ravissent l'œil avec des formes magnifiques. Mais à notre siècle, même le plus petit ventre est capable d'infliger des souffrances indicibles au propriétaire. Et bien que de nombreux hommes soutiennent qu'un ventre mou chez une fille bien-aimée est génial, les femmes continuent de se battre pour une presse sculpturale plate.
Il est nécessaire
- - tapis de gymnastique;
- - medball.
Instructions
Étape 1
Frappez une position de planche sur une surface glissante, comme un parquet. Pour ce faire, mettez l'accent sur les bras tendus. Les paumes sont situées exactement sous les articulations des épaules, le dos est droit, tout le corps est étiré dans l'alignement des jambes. Tirez votre genou gauche vers votre ventre, en le faisant glisser sur le sol. Serrez vos abdominaux en conduisant. Revenez à la position de départ. Faites glisser l'étape avec votre pied droit. Faites 10 pas avec chaque jambe. Pour une meilleure glisse, portez des chaussettes.
Étape 2
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis de gym. Pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol, écartez vos bras perpendiculairement à votre corps et placez vos paumes sur le sol. En rentrant votre ventre, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Tenez pendant deux secondes. Après cela, redressez vos jambes et soulevez-les vers le haut. Pause à nouveau pendant deux secondes. Abaissez-les ensuite à un angle de 45 degrés et maintenez cette position pendant quatre secondes. Revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions.
Étape 3
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique. Serrez vos abdominaux et soulevez légèrement votre jambe gauche tendue. Tirez la chaussette vers vous. Le bras gauche est derrière la tête, le coude est levé, le droit est étendu le long du corps en poids. Levez votre jambe droite aussi haut que possible et tirez également l'orteil vers vous. Maintenant, soulevez votre torse et tendez votre coude gauche vers votre genou droit. Revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions de chaque côté.
Étape 4
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis de gym. Serrez un ballon médical de 2,5 kg sous vos genoux. Écartez vos bras perpendiculairement à votre corps et placez vos paumes sur le sol. Levez vos jambes pour que vos hanches forment un angle droit avec votre torse. Serrez vos abdominaux et abaissez lentement vos jambes. Ne fatiguez pas vos pieds. Levez à nouveau vos jambes et tournez vos hanches vers la droite. Gardez vos épaules au sol. Remettez vos hanches en position verticale et abaissez vos talons au sol. Levez à nouveau vos jambes et faites pivoter vos hanches vers la gauche. Revenez à la position verticale puis à la position de départ. C'est une répétition. Faites 10 répétitions.
