Le système d'entraînement est choisi en fonction de l'état de santé et de la forme physique. Les techniques aérobies et anaérobies sont populaires. La division se produit en fonction de l'intensité, de la tension et d'autres paramètres.
Un système d'entraînement bien choisi vous permet non seulement d'entretenir votre corps, mais aussi d'améliorer votre santé. Avant de choisir le mode le plus approprié, vous devez comprendre exactement quels objectifs vous souhaitez atteindre. Tous les types d'activité physique peuvent être séparés du principe d'obtention d'énergie.
Entraînements aérobiques
Avec eux, une énorme quantité d'oxygène pénètre dans le corps. Ils sont basés sur l'exercice d'une activité physique tout en respectant les principes d'une respiration correcte. Voici des exemples d'entraînement aérobique:
- marche rapide;
- courir à un rythme lent et moyen;
- aérobie;
- aller à vélo;
- la natation.
Toutes ces techniques impliquent de travailler tous les groupes musculaires à la fois grâce à la répétition rythmique de certains mouvements. Pendant l'exercice, le cœur travaille activement, pompant un volume accru de sang.
Avec la bonne intensité, l'exercice aérobie convient à tout le monde. Surtout pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport. Leurs avantages incluent la prévention de la thrombose et de la crise cardiaque, l'amélioration de l'écoulement de la bile, une augmentation du "bon" cholestérol sanguin.
Entraînement anaérobie
Populaire parmi eux:
- exercices de force;
- utilisation de simulateurs;
- cyclisme à grande vitesse;
- la musculation.
Presque toutes les techniques impliquent une activité physique rapide et intense. L'oxygène n'est pratiquement pas nécessaire ici, car le corps reçoit de l'énergie des dépôts de graisse. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus avec l'entraînement en force, c'est-à-dire les exercices de mise en charge.
Des techniques sont utilisées pour développer la masse musculaire. Doit être utilisé avec prudence par les personnes qui n'ont pas une bonne forme physique. Contre-indiqué pour les blessures articulaires, les femmes enceintes et les pathologies cardiaques. Pendant l'exercice anaérobie, la densité osseuse augmente, ce qui peut réduire le risque de fractures.
Techniques statiques et dynamiques
Toutes les méthodes peuvent être divisées selon le type de contraction musculaire. Les statiques permettent de renforcer toutes les fibres musculaires à la fois. Les variétés dynamiques comprennent divers entraînements de force.
Avec un plan de formation compétent, une attention est portée aux deux types. Dans le même temps, pour les femmes, une combinaison de 50 à 50 dynamiques et statiques est optimale. Pour les hommes, les exercices statiques sont augmentés. Il est conseillé aux athlètes débutants de commencer les cours avec dynamique, après 1-2 mois, activez les charges statiques.
Comment choisir un système de formation ?
Décidez des objectifs, décidez exactement de ce que vous voulez obtenir. Les tâches doivent être spécifiques, par exemple, perdre 5 kg pour votre anniversaire. Les paramètres individuels et RP sont pris en compte. Pris en compte:
- étage;
- poids;
- la taille;
- type de corps;
- la présence de maladies chroniques.
Décidez de la fréquence et de la durée des charges. Les résultats en dépendent. Lorsque vous vous entraînez pour la première fois, vous devez faire attention à la capacité de votre corps à récupérer. Pour la plupart des gens, cela prend 1 à 2 jours.
Trouvez le système optimal. Avec l'exercice par intervalles, il y a une alternance d'exercices de faible et de forte intensité. La technique est adaptée à la préparation de charges lourdes. La technique circulaire implique l'exécution rapide d'exercices, lorsque le développement musculaire local se produit en une leçon.
L'un des plus sûrs est la charge fonctionnelle. Elle combine cardio et musculation. Une excellente option pour les personnes sans entraînement physique, pour ceux qui sont en rééducation après des blessures.
La formation de base convient également aux débutants. Avec lui, un seul groupe musculaire reçoit la charge en une journée. Cependant, il n'y aura aucun résultat si vous pratiquez 1 à 2 fois par semaine.
En conclusion, notons: lors du choix, vous devez partir de votre état de santé. Ensuite, le changement périodique de techniques apportera un maximum de résultats.
