Combien de fois, chères dames, avez-vous entendu de vos coachs: « Vous avez besoin d'une charge douce, vous êtes une femme » ? On dirait que les femmes sont des malades, quel genre de bêtises ?
J'ai souvent entendu dire que les filles et les femmes ne devraient pas s'entraîner de manière intensive et avec des poids, car ce sont… des femmes ! Rien de tel ! Je vous exhorte, charmantes dames, à vous débarrasser de ce stéréotype et à organiser vos cours de fitness comme bon vous semble, pas votre coach.
Cela semble intimidant, je sais. Vous pensez sûrement maintenant: "Mais c'est un entraîneur, il sait mieux!" Eh bien, une déclaration logique. Mais allons plus loin, qui est votre coach ? Master du sport en musculation? Ou le champion d'Europe de dynamophilie ? Ou est-ce une fille en compétition dans la catégorie bikini fitness ? Si oui, alors vraiment, votre entraîneur sait mieux, parce que ce sont des gars aguerris ! Ils savent de quoi ils parlent parce qu'ils le font eux-mêmes et vous l'enseignent. Mais que se passe-t-il si votre entraîneur est, disons, un maître du sport en gymnastique rythmique ou en lutte gréco-romaine ? Je suis plus que sûr que de tels "entraîneurs" ne tenaient même pas d'haltères dans leurs mains ! Par conséquent, je vous assure que vous fier à l'avis de tels "entraîneurs" ne vaut pas la peine, car ils ne savent pas du tout ce que sont le fitness et la musculation.
Savez-vous, mes chers, qu'est-ce que la forme physique? Il existe une idée fausse selon laquelle le fitness, c'est sauter sur une plate-forme de marche avec des haltères de 2 kg dans les mains… Pour être honnête, cette illusion me touche juste, surtout quand quelqu'un dit que grâce à un tel "fitness" vous perdrez 20 kg.
Premièrement, le fitness ne consiste pas du tout à sauter ! Il s'agit d'un ensemble complet d'exercices de base et isolants visant à renforcer et à développer le tonus musculaire. Si vous voulez une presse avec des cubes et un cul rond, alors le fitness est fait pour vous. Cependant, je noterai tout de suite qu'il ne faut pas se faire d'illusions qu'en pompant intensément la même presse, vous deviendrez propriétaire des cubes. Oui, vous aurez des cubes, mais vous ne les verrez pas à cause de la couche de graisse sous-cutanée sur l'abdomen. Ainsi, il ne suffit pas de pomper les abdos jusqu'à transpirer, il faut aussi suivre un régime ! Mais plus là-dessus plus tard.
Donc remise en forme. Ce sont des squats avec une barre de 50 kg, c'est un soulevé de terre avec une barre de 30 kg, ce sont des haltères d'au moins 5 kg, c'est un développé couché, c'est un soulevé de terre, ce sont des exercices d'isolement sur simulateurs et juste un un peu de cardio (et pas à 100%, comme tout le monde le pense). Je pense que vous avez déjà compris cela, le fitness est une question de musculation. Aucun fardeau - aucun résultat.
Pour ceux qui pensent: "Le bar est réservé aux hommes ! Nous sommes des filles et nous ne voulons pas nous faire pomper !", je vous informe que vous ne serez pas pompé ! Mais, disons, en s'accroupissant avec une barre de 40-50 kg, vous obtiendrez ainsi les fesses rondes et tendues de vos rêves ! Voulez-vous un tel cul? Bien sûr que vous le faites, tout le monde le veut.
Pourquoi exactement une barre ? Du moins parce qu'il est bien plus pratique de s'accroupir avec qu'avec des haltères… Pourquoi 40-50 kg ? Oui, car c'est à partir de cette plage que les muscles reçoivent exactement le stress qui les fait devenir élastiques et se développer.
Je vous garantis ce qui suit, votre coach n'approuvera jamais une telle charge, car vous êtes… une femme ! Svetlana Eregina est la championne absolue de Moscou dans la catégorie bikini fitness, accroupie avec une barre de 90 kg. Je squatte personnellement 50 kg, et d'ici la fin de l'année je compte atteindre les 60 kg pour que j'aie un cul flippant ! Et toi? Vous pensez toujours que ce n'est pas pour vous ? Qu'est-ce qu'un gros fardeau pour une femme?
Eh bien, je ne peux que sympathiser avec vous… après tout, sans salle de gym, sans poids supplémentaires, votre chemin vers la silhouette de vos rêves va s'éterniser… pendant environ toute une vie !
Pour ceux qui ne croient pas en mon approche de la formation, j'ai joint une vidéo de Zina Rudenko à l'article. Peut-être que Zina saura vous convaincre ?
