Les squats sont l'un des principaux exercices non seulement dans les exercices du matin, mais aussi dans la musculation, la dynamophilie et aussi dans la préparation des athlètes. Lorsque vous faites des squats, le muscle quadriceps de la cuisse, les muscles fessiers et gastrocnémien sont impliqués. À première vue, l'exercice en lui-même est assez simple: vous devez vous asseoir, puis vous lever pour revenir à la position debout. Cependant, il est important de faire les squats correctement.
Instructions
Étape 1
Il existe différentes options de squat, notamment l'utilisation d'haltères ou d'haltères pour augmenter l'efficacité du squat. Selon les différentes façons de faire des squats, l'accent est mis sur différents groupes musculaires. Par exemple, les squats sur les deux jambes sollicitent les muscles des cuisses; les squats d'orteils activent le travail des muscles du mollet; les squats unijambistes renforcent alternativement les muscles des fesses.
Étape 2
Nous nous tenons droits, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains peuvent être écartées ou maintenues à la ceinture. Gardez votre dos droit. En contractant les muscles abdominaux, pliez les genoux en vous appuyant sur tout le pied. En rythme avec les squats, vous pouvez étirer vos bras devant vous, ou les ramener derrière la nuque, ou les lever sur les côtés le long du corps. Revenez lentement à la position de départ en position debout et répétez les squats. Cet exercice renforce les muscles de la cuisse et du bas de la jambe.
Étape 3
La position de départ est similaire à la première option. La seule différence est que dans cet exercice, en s'accroupissant, on ne se concentre pas sur tout le pied, mais uniquement sur les orteils. Cette technique de squat utilise les muscles du mollet.
Étape 4
Une autre option pour les squats. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, les genoux écartés. Les mains peuvent être placées sur la ceinture ou écartées. A partir de cette position de départ, nous effectuons des squats. En même temps, plus le squat est profond, mieux c'est. Ce type de squat renforce les muscles internes de la cuisse.
Étape 5
L'objectif principal des exercices de squat est d'augmenter votre force, votre santé et votre bien-être. Il est important de ne pas lâcher votre paresse et de faire preuve de persévérance, de constance dans la réalisation de votre objectif.
