Les étirements devraient faire partie intégrante de toute activité physique, de la natation au yoga. Il aide le corps à travailler plus efficacement et augmente l'apport sanguin aux muscles. Il existe des règles de base pour la conduite des cours qu'il ne faut pas négliger.
Instructions
Étape 1
Le matin, vous n'avez pas besoin de sauter du lit et de faire immédiatement des exercices d'étirement. Tout d'abord, les muscles doivent être échauffés, pour cela, faites un petit échauffement léger. Ce n'est qu'alors que vous devriez commencer les exercices d'étirement.
Étape 2
Beaucoup de gens font l'erreur d'essayer d'étirer tous les muscles le plus rapidement possible. Il convient de rappeler que les exercices doivent être effectués en douceur et lentement, sinon il y a un risque de blessure. Les muscles doivent être progressivement saturés d'oxygène, ce qui ne peut être obtenu que par des mouvements lents.
Étape 3
Si vous ressentez une douleur pendant l'exercice d'étirement, vous devez réduire la charge. Ne faites en aucun cas les exercices par la force. Le corps a besoin de temps pour s'habituer au stress, donc la mesure et la modération ne feront pas mal.
Étape 4
Pendant l'étirement, il est nécessaire de surveiller la respiration correcte. Il ne peut pas être retardé, cela réduira tous les efforts à zéro. De plus, la respiration ne doit pas être intermittente et inégale, vous pouvez donc endommager les muscles et devenir douloureux après l'entraînement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Étape 5
Le manque d'entraînement constant peut annuler tous les efforts précédents, car la flexibilité disparaît rapidement. Idéalement, les exercices d'étirement doivent être effectués quotidiennement, plusieurs fois par jour, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Étape 6
Vous devez commencer à vous étirer avec les muscles les plus impliqués dans l'entraînement. Disons qu'après l'étirement, vous prévoyez de faire de l'exercice sur un tapis roulant, donc avant cela, vous devez faire attention à étirer les muscles de vos jambes. Ne négligez pas l'étirement du reste des groupes musculaires, en particulier les pectoraux. Cela aura un effet bénéfique sur la posture et la démarche en général.
Étape 7
Un débutant doit faire des exercices d'étirement sous la supervision d'un spécialiste. Puisqu'il y a un risque élevé de faire quelque chose de mal et de se blesser, après quoi toute activité ne sera plus une joie. Seul l'entraîneur vous dira sur quel groupe musculaire vous devez vous concentrer, comment respirer correctement pendant l'exercice et vous assurera si nécessaire.
