Les pompes sont l'un des exercices multi-articulaires les plus courants impliquant les pectoraux, les triceps, les deltas avant, les avant-bras, les quadriceps et les abdominaux. Presque toute la musculature du corps humain est indirectement impliquée dans les pompes - certains muscles reçoivent une tension dynamique, d'autres - statique.
D'une manière ou d'une autre, l'effet métabolique des pompes est extrêmement important - par conséquent, les pompes, comme les squats, sont considérées comme des exercices universels qui soutiennent tous les muscles du corps. Un push-up est essentiellement un développé couché inversé. Mais quelle est la bonne façon de faire des pompes pour un effet maximum ? L'effet le plus fort est donné par les pompes avec un réglage large des bras, dans lesquelles les bras écartés sont sur un support élevé (les muscles de la poitrine sont étirés autant que possible). Les pompes à bras étroits se concentrent sur les triceps et les pompes moyennes sur les muscles de la poitrine. En effectuant l'exercice, vous devez garder la tête sur la ligne de la colonne vertébrale et la presse tendue. Un autre type de pompes souvent utilisé dans les entraînements est la pompe à un bras. Cet exercice vise entièrement à développer les muscles de la ceinture scapulaire, mais tout le monde n'obtient pas de telles pompes la première fois. Pour faire correctement les pompes à une main, vous pouvez commencer par une pompe partielle - et augmenter progressivement la profondeur, en abaissant le corps de plus en plus bas. Pour développer une force musculaire explosive, il est recommandé de faire des pompes régulières avec du coton sur le dessus. Il n'y a rien de super compliqué non plus dans cet exercice, il faut juste s'y habituer. Tant les pompes au sol que les pompes sur support ont un bon effet sur le tonus musculaire, mais les pompes sur support se reflètent plus rapidement sur la silhouette (elles créent un soulagement plus net des muscles pectoraux). En alternant différents types de pompes, vous pouvez obtenir des résultats assez élevés en un temps relativement court.
