Sans un poing bien entraîné et fort, il est très difficile de pratiquer les arts martiaux, et encore plus de gagner en combat réel. Les débutants manquent souvent ce point et mettent beaucoup de temps à guérir des blessures aux mains. Il est donc important de savoir quelles mesures prendre pour renforcer votre poing.
Nécessaire
- - extenseur;
- - poutre de fer;
- - haltère.
Instructions
Étape 1
Renforcez les tendons et le poignet avec un haltère. C'est la base du pompage de poing. Avec un peu d'exercice, vous pouvez rendre votre main forte et votre poing dur. Prenez un petit haltère par rapport à votre poids. Mettez-le dans une main et soulevez-le d'une main. La main elle-même repose sur la jambe. Ensuite, retournez votre poignet à 90 degrés et faites également les ascenseurs. Après cela, faites à nouveau pivoter la brosse de 90 degrés et répétez ce mouvement. Faire un minimum de 10 levées de chaque côté. Effectuez au moins 6-8 séries tout au long de la journée.
Étape 2
Procurez-vous un extenseur en caoutchouc. C'est l'exercice le plus polyvalent pour pomper un poing, il était très à la mode de porter ce mini-trainer dans sa poche et de le serrer. Vous devrez faire de même.
Pressez l'extenseur chaque fois que vous n'êtes pas occupé ou que vos mains sont libres. Il vous donnera progressivement puissance et force. Vous créerez simplement un poing gonflé inaperçu !
Étape 3
Utilisez une balle en caoutchouc. Ici, le mécanisme d'entraînement est le même qu'avec l'expandeur. Un autre point est que la balle est un peu plus difficile à manipuler, car elle est plus difficile à presser. Mais, utilisez aussi ce projectile dans vos entraînements. Faites un mouvement de compression sur le ballon en alternance avec chaque main.
Étape 4
Tordez la longue poutre en acier. Ce type de pompe à poing est le plus efficace et efficient ! Prenez un bâton d'acier étroit (poutre) par le milieu d'une main et commencez à tourner dans différentes directions. Faites environ 20-25 fois et changez de main. Vous n'avez pas besoin d'être très zélé avec cette coque, car vous vous fatiguerez rapidement. Par conséquent, ne faites pas plus de 2-3 séries 20 fois. L'effet sera tout simplement incroyable !
Étape 5
Poussez sur vos poings. L'un des exercices de renforcement et de pompage du poing les plus courants utilisés dans l'entraînement aux arts martiaux. Commencez avec une petite quantité et ajoutez 3 à 5 fois par série chaque semaine. Cette méthode aidera vos poings à s'habituer au stress et vous n'aurez plus peur de participer au sparring.
