Un dos beau et fort n'est pas seulement une beauté, mais aussi un aspect intégral de votre santé. Il n'est pas si difficile de remettre de l'ordre dans votre dos et de contracter ses muscles - vous pouvez le faire à la maison, en ne mettant pas plus d'une heure par jour à faire de l'exercice.
Instructions
Un moyen efficace et efficace de développer les muscles de votre dos consiste à faire des exercices avec haltères et haltères. Commencez avec un petit poids pour ne pas blesser les muscles et les ligaments. Une inclinaison correcte du corps pendant l'exercice - environ 75 degrés - aidera également à prévenir les blessures. Cette pente répartit correctement la charge et évite les étirements.
Ne vous donnez pas de stress sérieux dès le début. Commencez à faire de l'exercice progressivement, en augmentant la charge et le poids des haltères à chaque fois. Si vous avez une barre horizontale à la maison, tirez-vous dessus pour que votre poitrine atteigne la barre. C'est un excellent entraînement non seulement pour les muscles du dos, mais aussi pour les muscles des bras et des épaules. Pour développer les muscles larges du dos et des biceps des épaules, soulevez l'haltère d'une main en posant la main opposée sur la jambe pliée au niveau du genou. Retirez votre coude des haltères. Ensuite, répétez la même chose avec votre main droite.
Un autre type d'entraînement est la marche en soulevé de terre avec haltères. Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit avec le dos droit. Soulevez et abaissez les haltères en position debout ou en vous promenant dans l'appartement. Les balançoires avec des haltères ou des poids vous aideront également à gonfler votre dos. Levez vos mains et balancez-les avec force vers l'avant afin qu'elles soient au niveau de vos genoux. Pendant l'exercice, écartez les pieds à la largeur des épaules.
Si vous souhaitez vous entraîner sur des simulateurs professionnels, rendez-vous au gymnase, où vous recevrez des conseils qualifiés d'un instructeur et de spécialistes, vous recommandant le niveau de charges requis et vous assurant de faire ce qu'il faut.
