Un dos gonflé vous facilitera la vie, protégera votre colonne vertébrale et assurera une bonne posture. À la maison, il n'y a aucun moyen de gonfler votre dos comme les bodybuilders professionnels, mais vous pouvez le rendre beau et harmonieux.
Instructions
Étape 1
L'exercice principal est les tractions. Si vous ne le faites pas ou ne le faites pas correctement, vous ne pourrez pas gonfler votre dos. Pour que les muscles du dos travaillent pendant cet exercice, et non les biceps, la prise sur la barre doit être telle que le pouce ne s'enroule pas autour de celle-ci. Pour commencer, 4 séries de 10 tractions suffisent, avec le temps le nombre d'approches devrait augmenter.
Étape 2
Lorsque vous tirez avec une poignée étroite - la distance entre les mains est d'environ 15 cm, la partie inférieure des muscles les plus larges se balance bien, mais dans une plus grande mesure, les biceps sont inclus dans le travail.
Étape 3
La rangée d'haltères est un autre exercice de base pour balancer votre dos. Le corps est incliné vers l'avant, les genoux sont pliés, les bras sont abaissés et tiennent les haltères. Tirez lentement les haltères vers la taille, en essayant de le faire avec les muscles du dos sans impliquer vos bras. L'exercice est effectué 12 fois en 4 approches.
Étape 4
Vous devez entraîner votre dos 2 à 3 fois par semaine, tandis que les approches de force doivent alterner avec des exercices d'étirement. Tous les mouvements doivent être effectués en raison du travail des muscles du dos et non des bras. Afin de gonfler votre dos et de ne pas l'arracher, le bas du dos doit être droit lorsque vous faites les exercices. Toutes les approches sont effectuées à un rythme lent, il est nécessaire de ressentir la tension des muscles de la colonne vertébrale.
