Dans les arts martiaux, il est important de pouvoir donner des coups précis et rapides. Pour que l'adversaire ressente la force du coup et que vous ressentiez une douleur minimale, il est nécessaire d'entraîner la rigidité du poing. Pour ce faire, il existe un certain nombre d'exercices spéciaux qui peuvent être faits à la maison.
Instructions
Étape 1
Faites des pompes sur les deux poings ou les doigts tous les jours, de préférence sur une surface dure. Lorsque vous pouvez facilement faire 45-50 pompes, passez aux pompes rebondissantes et à une main.
Étape 2
S'asseoir. Levez vos mains devant votre poitrine et commencez à taper vos poings l'un contre l'autre, en augmentant à chaque fois l'impact. Attention à ne pas en faire trop, sinon vous vous blesserez gravement les mains.
Étape 3
Dans la même position, tout en étant assis, commencez à marteler vos poings verticalement sur le sol (légèrement pour commencer). Mieux vaut étaler un tapis fin pour qu'il ne soit pas très dur.
Étape 4
La façon la plus simple d'entraîner votre poing est d'utiliser un extenseur. Emportez-le avec vous, à un moment et à un endroit qui vous conviennent (dans les transports, lors de conférences orales), appuyez pour renforcer les ligaments carpiens.
Étape 5
Achetez ou fabriquez vos propres poids au poignet. Tirez sur la barre horizontale, courez et entraînez-vous à frapper avec eux.
Étape 6
Exercice avec des haltères. Prenez des haltères pesant 5 à 6 kilogrammes et faites
Étape 7
Apprenez à serrer correctement votre poing, tout en serrant fermement votre pouce. Frappez avec seulement les deux premières phalanges. Essayez de toucher toute la surface avec votre poing.
Étape 8
Tout d'abord, frappez en l'air avec votre bras complètement tendu. Il s'agit d'un entraînement nécessaire à la frappe correcte.
Étape 9
Accrochez un sac de boxe ou un sac de sable à la maison. Frappez d'abord le sac avec des gants, en passant à un matériau plus fin. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, commencez à frapper à poing nu. Cela fait mal, mais sinon vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Au fil du temps, une callosité dure s'accumulera sur les articulations et la douleur ne se fera pas autant ressentir.
Étape 10
Collez une grande pile de papier sur un mur ou un arbre. Frappez-le d'un coup direct tous les jours jusqu'à ce que les draps commencent à se briser et que vous arriviez au dernier. Alors on peut déjà dire que vous avez atteint le coup de la force requise.
