La taille du poing est déterminée, tout d'abord, par les caractéristiques de l'anatomie d'une personne. Tout dépend de la largeur de l'os et du poids du corps. Mais que faire si vous avez besoin d'augmenter la taille du poing pour l'autodéfense ou pour pratiquer les arts martiaux ?
Il est nécessaire
- - des haltères;
- - haltère;
- - marteau;
- - hache;
- - extenseur;
- - pneu.
Instructions
Étape 1
Inscrivez-vous à une salle de sport. Tout commence par la forme physique générale. Vous ne pouvez pas vous en passer si vous n'avez pas assez de masse musculaire et de force. Dans ce cas, un gros poing est hors de question ! Faites de l'exercice avec une barre, travaillez avec des exercices de base comme le soulevé de terre, le développé couché et la position debout. Cela vous donnera un coup de pouce en augmentant la force de la main et la taille du poing. N'oubliez pas de bien manger également après chaque entraînement et tout au long de la journée.
Étape 2
Entraînez vos tendons avec une barre et des haltères. Parallèlement à l'entraînement de masse et de force, incluez des exercices pour les tendons dans votre processus. Il est impossible d'augmenter la taille du poing uniquement en raison de la masse. Pour commencer, prenez un haltère léger dans votre main, placez votre avant-bras sur votre jambe et travaillez uniquement avec votre poignet. Soulevez le projectile de haut en bas. Faites-le au moins 15 fois pour chaque main. Répétez cet exercice quotidiennement pour 5-6 approches. Dans la salle de gym, vous pouvez même utiliser une barre légère.
Étape 3
Utilisez une hache pour récolter du bois de chauffage. Si vous avez déjà assisté à une compétition de bûcherons, vous avez probablement remarqué à quel point leurs mains et leurs poings sont gros. La plupart d'entre eux n'ont même pas pris une barre en main ! Quelques heures de travail à la hache par semaine suffiront à mettre un stress supplémentaire sur la ceinture scapulaire, l'avant-bras et la main. Pris ensemble, tout cela conduira à la croissance du poing et à son renforcement.
Étape 4
Utilisez le marteau dans votre processus de formation. Une autre technique efficace consiste à frapper le caoutchouc avec un marteau. Trouvez un énorme vieux pneu de BELAZ ou d'un autre camion à benne basculante. Prenez un marteau dans vos mains, reculez de quelques mètres du pneu et donnez un coup fracassant de l'épaule. Assurez-vous que le projectile ne vous endommage pas après l'impact ! Répétez cela 10 fois.
Étape 5
Appuyez sur l'extenseur dur pendant plusieurs minutes chaque jour. L'astuce la plus simple et la plus rentable pour pomper un poing est de serrer un extenseur ou une balle de tennis. Prenez-le dans votre main et effectuez quelques mouvements de compression. Faites cela pendant 10 à 15 minutes par jour. Vous renforcerez vos tendons et développerez la force du poing. Cela affectera directement sa valeur!
