Certaines personnes ne se sentent pas en sécurité parce qu'elles sont petites. Cependant, ce problème peut être résolu. Une mauvaise alimentation et l'inactivité physique peuvent souvent être la cause d'une petite taille.
Instructions
Étape 1
Passez au moins 30 minutes par jour à faire de l'exercice pour renforcer et étirer vos muscles, ou pratiquer votre sport préféré.
Certains sports favorisent la croissance, comme le volley-ball, le basket-ball, la natation, le cyclisme et le saut en hauteur.
Étape 2
Les cours de yoga peuvent aider à augmenter la croissance à l'âge adulte. Ils détendent également le corps, libèrent l'esprit et rendent la personne plus énergique. Une bonne santé mentale et physique est très importante dans ce processus. Pratiquez le yoga au moins 30 minutes par jour.
Étape 3
Le calcium est un minéral qui contribue directement à l'amélioration de la structure osseuse. C'est l'un des éléments essentiels au développement et à la croissance des os. Consommez des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, les fruits de mer et le soja.
Étape 4
Mais le calcium ne peut pas faire son travail sans des quantités adéquates de vitamine D. Prenez 30 à 45 minutes de bain de soleil chaque jour entre 6 h et 8 h. C'est une source naturelle de vitamine D. De plus, les aliments comme les crevettes, le saumon, le thon, les céréales et les produits laitiers sont bénéfiques.
Étape 5
Dormez 8 heures et 30 minutes supplémentaires à midi. Ne vous couchez pas après 23 heures. Le sommeil profond va stimuler la libération d'hormones de croissance.
Étape 6
Pour maintenir la santé et augmenter la croissance, il est important de maintenir une alimentation équilibrée composée de nutriments tels que le calcium, les protéines, le zinc, le fer, les vitamines A et D, etc. Il est également bénéfique de boire du lait tous les jours.
Étape 7
La consommation excessive d'alcool et de caféine est très nocive pour la santé en général et pour la croissance en particulier, car elle entraîne une absorption difficile des nutriments et un manque de vitamines dans l'organisme.
