L'époque où les dames miniatures étaient à la mode et où les messieurs atteignaient à peine la taille moyenne est révolue. Par conséquent, de nombreuses personnes sont complexes en raison de leur taille insuffisante. Vous pouvez corriger la situation en faisant des exercices quotidiennement pour augmenter la taille.
Instructions
Étape 1
Placez vos pieds sur la largeur de vos os pelviens avec vos bras à vos côtés. Tenez-vous debout sur vos orteils, étirez votre tête et toute la colonne vertébrale. Vous n'avez pas besoin de lever les épaules.
Étape 2
En restant dans la position de départ, debout sur la pointe des pieds, placez vos bras tendus derrière votre dos et croisez vos doigts. Étirez vos bras en arrière et votre colonne vertébrale vers le haut. Répétez les deux versions de l'exercice 15 fois.
Étape 3
La position de départ est la même. Inclinez votre tête alternativement vers l'une ou l'autre épaule, en essayant de la toucher avec votre oreille. Les mains sont détendues et immobiles. Ainsi, vous étirez la colonne cervicale.
Étape 4
Vous pouvez augmenter la croissance avec des exercices en étirant toutes les parties de la crête. Les pieds écartés à la largeur des épaules, gardez le dos et les genoux tendus. En expirant, pliez en deux, sans plier le bas du dos, et atteignez le sol du bout des doigts. Au fil du temps, essayez de garder les surfaces en contact avec vos paumes ouvertes.
Étape 5
Debout dans la position de départ, inclinez votre corps droit vers l'arrière, en touchant d'abord vos cuisses avec vos doigts, puis vos mollets, puis vos talons.
Étape 6
En position verticale, rapprochez vos pieds et, repliant le bas du dos, touchez vos genoux avec votre front. Répétez l'exercice en étant assis sur le sol. Les orteils des pieds sont tirés sur eux-mêmes. Ce complexe simple aidera à augmenter la croissance à la maison. Mais il est temps de passer à des tronçons plus difficiles.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées de sorte que vos hanches forment un angle droit. Pliez un genou avec votre talon contre votre aine. Pliez votre front vers l'autre genou, en gardant le dos droit.
Étape 8
Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus vers le haut. En expirant, soulevez vos jambes du sol et tirez vos bras tendus derrière votre tête, en cambrant votre corps comme un bateau. Tenez pour une inspiration et une expiration, détendez-vous.
Étape 9
Les exercices suivants sont très efficaces pour augmenter la taille. Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos jambes droites de manière à ce qu'elles forment un angle de 90° avec le corps. En gardant le dos, enroulez vos mains autour de vos chevilles et figez un moment dans cette position. Pour les débutants, les mains peuvent être déplacées vers les mollets.
Étape 10
Assis, pliez les genoux et reliez vos pieds les uns aux autres. Essayez de garder vos genoux en contact avec le sol. Penchez-vous en avant autant que vous le pouvez.
Étape 11
En été, une barre horizontale aidera à augmenter la croissance à la maison. Commencez par une suspension normale, les bras écartés à la largeur des épaules et les paumes autour de la barre avec le dos de vos paumes face à vous.
Étape 12
Ensuite, déplacez vos jambes droites, en les écartant sur les côtés et en marchant dans les airs. Pour que les exercices d'augmentation de la hauteur sur la barre horizontale soient plus efficaces, pliez vos genoux, atteignez vos talons jusqu'à vos hanches, balancez-vous d'avant en arrière et faites également des torsions avec le bas du corps au niveau de la taille.
