L'échauffement est un élément structurel important de tout entraînement. Cela est dû au fait que l'efficacité de l'entraînement dépend directement de la préparation fonctionnelle du corps aux charges de puissance.
Instructions
Étape 1
L'échauffement est un ensemble d'exercices spéciaux visant à mobiliser l'appareil articulaire-ligamentaire, à développer la masse musculaire et à réchauffer le corps en général. Les principales tâches que ces exercices résolvent sont: augmenter la fréquence cardiaque, obtenir une charge de type aérobie, augmenter l'activité cardiovasculaire, tonifier et étirer tous les systèmes musculaires du corps.
Étape 2
Il convient de noter qu'un échauffement est également nécessaire pour: créer, concentrer et focaliser l'attitude "correcte" vis-à-vis de l'entraînement principal, augmenter la vitesse de transmission d'une impulsion nerveuse, accélérer les processus métaboliques, augmenter le tonus du système nerveux, augmentant la dilatation capillaire, augmentant l'efficacité et l'intensité de l'entraînement, prévenant les blessures pendant le travail avec poids.
Étape 3
En règle générale, il n'y a pas de programme d'échauffement défini pour la charge de force principale, car l'ensemble d'exercices peut ne pas convenir à tout le monde. Cela est principalement dû à la mobilité individuelle des articulations, au type de corps, aux caractéristiques physiologiques du corps. De plus, vous devez bien comprendre le résultat que vous souhaitez obtenir en réalisant certains exercices: circulation sanguine ciblée dans un groupe musculaire ou échauffement léger de tout le corps.
Étape 4
Grâce à l'échauffement général, le corps est correctement préparé pour l'entraînement à venir. Au cours de sa mise en œuvre, les muscles sont plus abondamment alimentés en oxygène, le métabolisme est activé et la température corporelle augmente. La durée de l'échauffement dépend de la forme physique et dure environ 7 à 15 minutes en moyenne. Il peut inclure les types de charges suivants: exercices de rotation pour augmenter la flexibilité des articulations, saut à la corde, course légère, une variété d'exercices pour les bras et les jambes.
Étape 5
Un type d'échauffement musculaire couramment utilisé avant une activité majeure est l'étirement. Il en existe plusieurs types: balistique, dynamique, statique. L'étirement balistique est un mouvement chaotique, motorisé et rapide. Dynamique - exécution contrôlée et lente des mouvements. L'étirement statique consiste à fixer certaines poses.
Étape 6
Pour beaucoup, échauffement et étirement sont des mots synonymes. Cependant, il convient de rappeler qu'ils professent des principes de préparation aux cours complètement différents. Les étirements visent définitivement à étirer les muscles et l'échauffement prépare progressivement le corps à la charge de puissance. Par conséquent, les experts recommandent dans un premier temps d'augmenter légèrement la température corporelle, puis de procéder à l'étirement des muscles.
