Les entraîneurs de fitness, les articles de magazines sportifs et les sites Web de fitness parlent constamment de l'importance de faire un échauffement ou un échauffement avant de faire de l'exercice. Ceci s'applique à n'importe quelle activité: à la fois exercice sur simulateurs et étirements. L'échauffement vous permet de préparer vos muscles au stress à venir et de les protéger des blessures.
Pourquoi échauffer vos muscles avant de vous étirer ?
Lors d'étirements profonds, les fibres musculaires sont soumises à un stress important. Contrairement à la force ou à tout autre exercice, cette charge ne développe pas la force ou l'endurance, mais la souplesse musculaire. Mais les fibres musculaires subissent également des micro-blessures qui guérissent pendant la période de repos, améliorant ainsi la souplesse. De plus, l'étirement affecte les tendons et les ligaments, qui deviennent aussi progressivement plus flexibles.
L'étirement est une activité très traumatisante, un mouvement maladroit accidentel, une impulsion trop vive, une mauvaise posture peut endommager gravement un muscle ou étirer un ligament. Par conséquent, il est recommandé de faire de l'exercice avec précaution, en augmentant très lentement la charge. Mais l'essentiel est que vous ayez besoin de faire un échauffement avant chaque leçon, préparant ainsi les muscles à l'étirement. Si les muscles des tendons et des ligaments sont légèrement sollicités avant l'étirement, cela prépare le corps: la circulation sanguine s'améliorera, les muscles recevront un apport sanguin supplémentaire et seront oxygénés, réduisant ainsi le risque de blessure.
Vous n'avez pas besoin de forcer fortement pendant l'échauffement, la tâche de l'échauffement est de soulager les tensions, d'éliminer la raideur des muscles, car les muscles détendus s'étirent mieux. De plus, lors de l'échauffement, la température des fibres musculaires augmente, ce qui contribue également à la relaxation. Le corps s'adapte physiologiquement à un entraînement actif, les substances et hormones nécessaires à la production d'énergie commencent à être produites. De plus, il s'agit d'une préparation psychologique - il est toujours plus difficile de commencer par des exercices sérieux, et un léger échauffement vous permettra de vous impliquer dans le processus.
Comment échauffer ses muscles avant de s'étirer ?
Il faut commencer l'échauffement par les exercices les plus simples: tours de tête, mouvements de rotation des épaules et des bras. Augmentez la vitesse progressivement, augmentez l'intensité par petites étapes. Divisez l'échauffement en plusieurs étapes, en commençant par le haut du corps et en terminant par le bas.
Comme échauffement avant l'étirement, vous pouvez utiliser non seulement une série d'exercices simples, mais également un petit entraînement cardio - jogging, exercice sur un vélo stationnaire ou un jeu de sport. Il est important de commencer à une intensité extrêmement faible, par exemple, commencez à courir avec une marche rapide, en augmentant progressivement le rythme.
L'échauffement devrait durer 5 à 7 minutes. Si vous y consacrez plus de temps, vos muscles peuvent se fatiguer et se contracter, ce qui n'est pas propice à un bon étirement. Faites plus attention aux muscles que vous êtes sur le point d'étirer.
