Récemment, principalement chez les femmes, les étirements sont devenus extrêmement populaires. Si auparavant, il était considéré comme une sorte d'échauffement, il s'agit aujourd'hui d'une charge à part entière qui aide à perdre du poids. Par conséquent, l'échauffement des muscles avant l'étirement est essentiel.
Instructions
Étape 1
Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, le corps réagira douloureusement à tout stress. Afin de ne pas avoir d'entorse ou de rupture des ligaments, ainsi que de réduire la douleur, vous devez vous échauffer avant de vous étirer. Il convient de souligner le groupe musculaire sur lequel vous prévoyez de vous concentrer lors de l'entraînement à venir. Maintenant, réchauffez ces parties du corps. Par exemple, faites des mouvements circulaires avec votre cou, vos épaules, tournez votre corps dans la colonne thoracique et lombaire si vous souhaitez étirer le haut. L'échauffement pour les fesses peut être des squats ou des plis, des jambes oscillantes, de la marche sur place, des sauts, sur une corde.
Étape 2
Réchauffer les muscles avant de s'étirer était une activité agréable et efficace, il ne faut pas s'épuiser. 10 minutes d'exercice général et la même quantité d'étirements ciblés suffisent. La charge principale pendant l'étirement est effectuée pendant 20 minutes. Ainsi, la durée totale de la leçon est de 40 minutes. Lorsque vous étirez vos muscles, faites attention à vos articulations. Si la masse musculaire est encore trop faible, ce sont les os qui représentent l'essentiel de la charge. Par conséquent, vous ne devriez pas donner le meilleur de vous-même tant que les muscles ne sont pas renforcés.
Étape 3
Curieusement, le meilleur échauffement avant l'étirement est l'étirement. Tous les exercices d'échauffement doivent être effectués lentement et avec précaution. Si vous êtes pressé, vous ne pourrez pas détendre la partie du corps étirée et vous vous blesserez. De plus, vous ne pouvez pas étirer les muscles froids trop rapidement et revenir à la hâte à la position de départ.
Étape 4
Étirez vos bras en croisant vos doigts et en tirant vers le haut. Congelez pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Tirez ensuite vos mains jointes en arrière.
Étape 5
Étirez vos bras vers le haut en saisissant votre poignet gauche avec votre paume droite. Penchez-vous lentement sur le côté droit en étirant les muscles de gauche. Changer de côté.
Étape 6
Fente profondément avec votre pied droit en avant, en vous appuyant sur votre genou gauche. Le genou droit est plié à angle droit. Enroulez vos mains autour de votre pied gauche et tirez lentement votre talon vers vos fesses. Faites très attention à ne pas essayer d'atteindre le point final la première fois.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes en posant vos pieds contre le mur. Tirez votre pied droit vers l'intérieur de votre cuisse gauche et penchez-vous en avant. Gardez votre genou parallèle au sol.
Étape 8
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites levées jusqu'au plafond. Tirez la chaussette sur vous. Enroulez vos mains autour de vos mollets ou, si vous pouvez l'atteindre, de vos chevilles. Tirez lentement vos jambes vers votre tête sans soulever vos fesses et le bas du dos du sol.
