Comme pour tout entraînement, vous devez bien vous échauffer avant de vous étirer pour éviter d'étirer vos muscles ou d'endommager vos articulations. Il est important d'échauffer vos muscles et de les préparer pour votre entraînement. Ainsi, vous éliminerez non seulement le risque de blessure, mais vous améliorerez également le résultat et l'efficacité de votre entraînement.
Instructions
Étape 1
Courir pendant 7 minutes. Il devrait être à un rythme modéré et nécessaire pour réchauffer les muscles. Le jogging ne doit pas être lourd et douloureux, car il n'est nécessaire que pour entraîner tous les groupes musculaires.
Étape 2
Plier 1. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, étirez-vous sur une jambe, vers l'avant, sur l'autre jambe. Faites 15 virages dans chaque direction, puis abaissez-vous vers la jambe droite, maintenez pendant 10 secondes, puis vers la gauche, puis au milieu.
Étape 3
Pli 2. Asseyez-vous sur le sol, rapprochez vos jambes, atteignez vos mains jusqu'à vos orteils, faites 20 virages, puis abaissez-vous aussi bas que possible et maintenez pendant 10 secondes.
Étape 4
Demi-goutte. Fente, abaissez le genou de la jambe arrière au sol, puis tirez le pied vers les fesses, faites de même avec l'autre jambe.
Étape 5
Papillon. Asseyez-vous sur le sol, connectez vos pieds, tirez-les aussi près de vous que possible, maintenant poussez vos genoux vers le bas, si vos genoux sont au sol, puis étirez votre corps vers l'avant.
Étape 6
Pistolet. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes en avant, tournez une jambe en arrière, étirez-vous le plus bas possible jusqu'à l'orteil, changez de jambe, faites de même.
Étape 7
Machi. Étirez votre jambe, balancez-vous 10 vers l'avant avec une jambe, puis l'autre. Le swing doit être vif, le dos droit, les bras tendus sur les côtés.
Étape 8
La phase préparatoire est terminée, vous pouvez maintenant commencer à vous étirer directement.
