Un bon étirement est important dans le sport et la vie de tous les jours. La réussite sportive n'est pas possible sans des muscles bien étirés. Les muscles qui se sont contractés pendant l'entraînement ne peuvent pas reprendre leur longueur d'origine pendant plusieurs jours. Un entraînement constant sans étirement rend une personne gonflée, mais gênante. Dans la vie, une personne sans un bon étirement a un plus grand risque de se blesser en cas de chute. Les étirements doivent être effectués après les activités sportives ou à tout moment de la journée.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de deux largeurs d'épaules. En expirant, abaissez le haut de votre corps, placez vos paumes sur le sol, transférez votre poids sur vos mains. Écartez vos jambes aussi loin que possible, simulant une fente latérale. Restez ainsi pendant 1 à 2 minutes. Tirez doucement vos jambes jusqu'à la position de départ.
Étape 2
Asseyez-vous sur votre genou droit, appuyez-vous sur votre main droite, saisissez le bateau de votre jambe gauche avec votre paume gauche. Tirez le talon de votre jambe gauche vers votre fesse gauche. Sentez l'étirement des muscles à l'avant de votre cuisse. Redressez doucement votre jambe gauche. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. En expirant, abaissez le haut de votre corps vers vos jambes. Gardez le dos droit, tirez votre poitrine vers vos genoux. Asseyez-vous ainsi pendant 1 à 2 minutes. Détendez tout le haut de votre corps, arrondissez votre dos, placez vos mains sur le sol. Au bout de 2 minutes, redressez votre dos, pincez vos oreilles avec vos épaules et soulevez le haut de votre corps en inspirant.
Étape 4
Tenez-vous droit, repliez vos doigts derrière votre dos en « cadenas », ouvrez votre poitrine. Pendant que vous inspirez derrière votre dos, levez vos bras tendus. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes. Avec une expiration, prenez la position de départ.
Étape 5
Asseyez-vous sur votre cuisse droite avec votre genou à un angle de 90 degrés et votre jambe gauche en arrière. En expirant, abaissez le haut de votre corps au sol, sentez l'étirement de la cuisse droite. Faites l'exercice pendant 2 minutes. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps, appuyez-vous sur vos mains et redressez doucement votre jambe droite. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
