Les étirements rendent les muscles plus forts et les articulations plus mobiles. Les étirements peuvent réduire le risque de blessure. Il est recommandé d'effectuer ces séances quotidiennement.
Étirement des muscles du groupe supérieur
Commencez à vous étirer à partir du cou. Levez-vous, redressez votre dos. Inclinez votre tête alternativement sur chaque épaule, puis d'avant en arrière. Ne soulevez pas vos épaules.
Pour étirer les muscles de vos bras, faites les exercices suivants. En position debout, tendez votre bras gauche devant vous. Saisissez votre coude avec votre main droite et tirez-le vers votre épaule droite. Maintenez cette position quelques secondes, puis changez de main. Joignez vos mains dans une serrure sur le dos: une main tend la main vers les omoplates par le haut, l'autre la tient par le bas et tire vers elle. Pour étirer vos biceps, saisissez le cadre de la porte d'une main et inclinez votre corps sur le côté. Vous sentirez les muscles des bras correspondants s'étirer.
Pour étirer les muscles de votre poitrine, placez vos bras tendus derrière votre dos et fermez bien vos paumes. Levez vos bras aussi haut que possible. Autre exercice: placez-vous dans l'embrasure d'une porte, posez vos coudes sur les chambranles et penchez-vous en avant. Sentez vos muscles pectoraux s'étirer. Vous pouvez aussi vous agenouiller devant un banc, poser vos coudes dessus. Vous devez vous efforcer avec votre poitrine aussi bas que possible vers le sol.
Pour étirer les muscles abdominaux, étirez tout votre corps vers le haut, puis faites le pont. Pour ce faire, en position couchée, montez au-dessus du sol sur vos paumes et vos pieds. En même temps, les paumes sont derrière la tête.
Pour étirer les muscles de votre dos, essayez la posture du chat qui s'étire. Mettez-vous à quatre pattes, en arrondissant alternativement et en cambrant le dos. Autre exercice: Asseyez-vous sur le canapé, tirez vos jambes sous vous. Placez vos mains sur le sol. Pliez vos bras et en même temps pliez votre dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et essayez de toucher l'arrière de votre tête avec vos doigts. Ce n'est pas un exercice aussi difficile qu'il y paraît. Autre exercice: allongez-vous sur le sol et lancez les jambes droites derrière la tête.
Étirement des muscles du groupe inférieur
Asseyez-vous sur le sol pour étirer les muscles de vos jambes. Étirez les jambes droites devant vous. Penchez votre corps en avant et essayez de toucher votre poitrine et votre abdomen avec vos jambes. En plus des muscles des jambes, cet exercice étire également les muscles du dos. Autre exercice: levez-vous, attrapez le mur pour garder l'équilibre. Balancez chaque jambe en avant, en arrière et sur le côté. Pour étirer les muscles de vos cuisses, saisissez la cheville de votre jambe et tirez-la vers votre tête. Tenez l'autre main pour l'équilibre.
Pour étirer les muscles de vos mollets, prenez une position debout. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol et avancez un peu. Le dos et les jambes restent droits et le corps est plié à un angle de 90 degrés. Essayez d'atteindre le sol avec vos talons dans cette position. De plus, pour étirer les muscles du mollet, vous pouvez simplement marcher sur un objet avec votre orteil et pointer votre talon vers le bas.
